tryptofán Je to jedna z esenciálnych aminokyselín, ktorú naše telo potrebuje pre svoje správne fungovanie, ale rovnako ako u ostatných esenciálnych aminokyselín, nemôžeme vyrábať sami, ale musíme ho získať z určitých potravín, ktoré ho obsahujú vo svojom zložení.

Denná dávka tryptofánu odporúčaná Svetovou zdravotníckou organizáciou (WHO) je 4 mg / kg, takže dospelý asi 80 kg by musel užívať asi 320 mg tryptofánu, ktorý sa zvyčajne získava bez problémov prostredníctvom jedla. Ale v niektorých prípadoch je nutná suplementácia, a preto je možné ju nájsť vo forme piluliek, ktoré dopĺňajú množstvo pochádzajúce z potravy.

Prekurzor serotonínu a melatonínu

Určite ste niekedy počuli o tomto prvku v bielkovinách, pretože medzi nimi výhody pripísané tryptofánu zdôrazňujú niektoré, ktoré môžu byť prospešné pre naše zdravie a pohodu, ako keby sme im pomáhali zlepšiť náladu -Znížiť riziko depresie, a kvalita snívať - Pomoc pri prevencii nespavosti - reguluje chuť do jedla - najmä v prípadoch obezity s úzkostnou zložkou - a znižuje úroveň stresu.

Zmeny súvisiace s náladou sa vyskytujú, pretože tryptofán, okrem toho, že je kľúčom k správnemu vývoju a rastu jedinca, tiež pôsobí ako predchodca serotonínneurotransmiter označený ako „hormón šťastia“, ktorý podporuje emocionálnu stabilitu, zabraňuje stresu a podieľa sa na regulácii pôžitku.

Dávka tryptofánu odporúčaná WHO je 4 mg / kg a zvyčajne sa získava bez problémov s jedlom

A zasahuje aj do syntézu melatonín, kľúč v regulácii cyklov spánku a bdelosti, a vo výrobe vitamínu B3, ktorý pomáha nervovému a obehovému systému fungovať bez problémov.

Iné možné účinky tryptofánu

Okrem toho, podľa Komplexná databáza pre prírodné liekytryptofán by mohol byť účinný pri liečbe predmenštruačnej dysforickej poruchy - závažnejšieho prejavu predmenštruačného syndrómu - a prestať fajčiť, ako sa zdá, že zlepšuje účinnosť protifajčiarskej liečby. Hoci v prípade iných presvedčení, ako je to, že táto aminokyselina pomáha liečiť bruxizmus alebo bolesť tváre, neexistuje žiadny dôkaz, že by to bolo vedecky dokázané.

Amália Paniagua, vedúca endokrinologickej a výživovej služby Rey Juan Carlos University Hospital, napriek tomu, že sa spája s vyššie uvedenými výhodami, vysvetlila, že nebolo vedecky dokázané, že suplementácia tryptofánom poskytuje overiteľné prínosy, aj keď to robí naznačil, že konzumácia stravy bohatej na tryptofán znižuje úzkostnú depresívnu symptomatológiu.

deficit tryptofánu Môže tiež viesť k nedostatku vitamínu B3, ako aj k zvýšeniu rizika, že trpiaci trpí problémami so zaspávaním alebo trpením úzkostnou poruchou, vysokou úrovňou stresu alebo depresiou.

Důkaz aminokyseliny tryptofanu (Adamkiewiczova reakce) (Október 2019).