Tréningové postupy sú čoraz kreatívnejšie, viac diverzifikované, funkčnejšie a kompletnejšie. A to všetko v čo najkratšom možnom čase práce. Na dosiahnutie týchto cieľov. \ T Bulharský vrece je to druh športové vybavenie s ktorými mnohí osobní tréneri počítajú.

Bulharské vrecia (Bulharský vak®), tiež známy ako vrecia s pieskom (vrecia s pieskom) alebo Hmotnostné vaky (vrecia s hmotnosťou) sú vrecia, ktoré boli pôvodne naplnené pieskom na zvýšenie ich hmotnosti, čo znamenalo väčšie úsilie pri vykonávaní cvičení s ním, ale vyvíjali sa a teraz sú na trhu s rôznou hmotnosťou a veľkosťou. to logicky nevyžaduje to isté v jeho rutine rugby hráč 110 kíl, že tanečník, ktorý váži polovicu.

Tiež, to nie je o vriec, ako je box zasiahnuť, dobre Majú rukoväte, ktoré vám umožňujú chytiť ich pohybovať sa v cvičeniach alebo ich zdvíhať. Christian Ducos, osobný tréner a tvorca tréningového systému LynxCross, podčiarkuje vhodnosť zaradenia bulharských vriec do fitness sveta, pretože "sú vzhľadom na ich ergonomický dizajn a proporcie najvhodnejší objekt". A to je hlavný dôvod, prečo sa čoraz viac nahrádzajú činky a tradičné váhové tyče.

Narodenie bulharského vreca prichádza podľa Ducasa z grécko-rímskeho wrestlingového sveta: „pôvodom bolo fyzicky pripraviť bojovníkov. Jeho tvorcom je práve zápasník tréner Ivan Ivanov.

Čo je to bulharský vrece a čo prinesie vašim školeniam?

Prostredníctvom bulharského vreca dostanete funkčné školenie, ktorého konečným cieľom je, aby to, čo sa pracuje, bolo aplikované na činnosti každodenného života; to znamená, že sa nezameriava len na samotný šport. Okrem toho, aby sa zdvihol a manipulovať s ním v mnohých cvičeniach sú potrebné všetky svaly, čo poskytuje harmonický a primeraný svalový vývoj.

Odborník Christian Ducos vysvetľuje, že bulharský vrec je "technológia výcviku, ktorá kopíruje pohyby grécko-rímskeho zápasu." Pôvod je teda pôvod zlepšiť výbušné vlastnosti a kardiovaskulárne”.

Odborník však poukazuje aj na to, že vďaka svojmu použitiu získate „stabilitu nôh - najmä kolien, rýchlosť pri výbušných činnostiach, ktoré zahŕňajú zložité pohyby ramien - základ pre predchádzanie zraneniam v bojovníkoch - a rýchle zotavenie medzi intervalmi výbušných činností “.

Od spaľovania kalórií po posilnenie svalov existuje niekoľko výhod použitia vreciek na piesok.

Okrem toho, osobný tréner Elena Malova poznamenáva, že "slúži zvýšiť intenzitu odbornej prípravy". Niektorí odborníci ho začali zavádzať do tréningov, v ktorých Christian Ducos zdôrazňuje, že "jeho užitočnosť je zameraná na rozvoj motorov v dynamických činnostiach, na kontrolu jadrovej oblasti a kardiovaskulárnej práce".

Neustála práca s bulharským vreckom tiež vytvára účinný spaľovanie kalórií neustálym miešaním cvičení. Preto Ducos poznamenáva, že "je to dokonalý nástroj pre školenia HIIT alebo Tabata".

Skutočnosť posilniť svalstvo Slúži tiež na zvýšenie flexibility a zníženie rizika poranenia svalov alebo kĺbov. To platí najmä v prípade zápasníkov akéhokoľvek druhu, či už grécko-rímskeho, kanárskeho zápasu, bojových umení, karate, taekwondo, jiu-jitsu atď.

Crossfit trénink - bulharský vak| IRONEDGE |Nero TV (Október 2019).