preťahovanie Môžu byť vykonané pred alebo po cvičení, ale pravdou je, že sú to cvičenia, ktoré môžu byť vykonané kedykoľvek, aj keď predtým nebola vykonaná žiadna iná aktivita. To je dôvod, prečo z nich môže mať prospech každý staršie že nemôžu vykonávať športy kvôli svojej fyzickej kondícii, tým, ktorí im poskytujú nielen väčšiu flexibilitu a schopnosť pohybu, ale tiež sa vyhýbajú určitým bolestiam, alebo im pomáhajú znižovať stres, okrem iných výhod.

Hovorí sa o vykonaní pretiahnutia pri dosiahnutí konkrétneho pohybu predĺžiť sval oblasti, ktorá dosahuje väčšiu dĺžku, ako má, keď je v pokoji. Aby ste ich vykonali, musíte urobiť hladké pohyby, s dobrým prevedením a bez nútenia svalu, aby boli skutočne prospešné a nie kontraproduktívne, a preto musíte ublížiť Je to podvod, hoci v tejto oblasti existuje určité napätie.

Druhy strečingu

V závislosti od toho, čo hľadáme pri ich vytváraní, môžeme urobiť strečing rôznych typov:

  • Dynamické úseky

    Sú to tie, ktoré sa vykonávajú ako predbežná fáza praxe iného cvičenia s cieľom pripraviť svaly pre väčší pohyb. Keď tak urobíte, sval by nemal byť držaný v konečnej polohe, ale natiahnutý a okamžite vrátený do pôvodnej polohy.

  • Statické strečing

    Sú to tie, ktoré sa vykonávajú, keď ste dokončili ďalšie cvičenia. V tomto prípade sa natiahne a poloha sa udržiava niekoľko sekúnd. S nimi si zarobíte flexibilitu a mobilitu pretože "horúce" svaly a kĺby sa predlžujú ľahšie.

  • Balistický úsek

    Pred niekoľkými rokmi boli vykonávané častejšie v rámci tréningových plánov, ale dnes ich vykonávajú len veľmi špecifickí atléti. Pozostávajú z rýchlych a po sebe idúcich pohybov, pri ktorých sa artikulácia pohybuje na hranici svojho prirodzeného rozsahu.

  • Stretch PNF

    Tiež známy ako neuromuskulárna proprioceptívna facilitácia, začali sa používať v rehabilitačných terapiách. Rovnako ako tie statické, ich cieľom je získať flexibilitu, ale v tomto prípade sa súčasne skracuje kontrakcia a natiahnutie svalu. Za týmto účelom sa najprv vykoná statické natiahnutie, ktoré dosiahne takmer maximálne predĺženie počas 20 až 30 sekúnd; potom sa izometrické natiahnutie vykoná tak, že sa sval privedie do styku s odporom voči pohybu (niekto nám môže pomôcť alebo tlačiť oblasť s podlahou alebo stenou) na 15 sekúnd; a končí ďalším statickým úsekom na uvoľnenie priestoru.

Najčastejšie a staršie osoby môžu vykonávať bez problémov sú statické a dynamické, ale vždy, keď idete do praxe novú fyzickú aktivitu by mal požiadať o pomoc na profesionála, v tomto prípade môže byť fyzioterapeut alebo fyzický tréner

Výhody strečingu pre starších ľudí

preťahovanie Sú to cvičenia, ktoré musia byť vykonávané v ktoromkoľvek štádiu života, pretože u detí a dospievajúcich pomáhajú stavať svaly a kĺby a v dospelosti zabraňujú posturálnym problémom a zlepšujú fyzickú kondíciu, ale sú obzvlášť odporúčané počas tehotenstva. seniori pretože poskytujú nasledovné výhody k vyššia:

  • Získate flexibilitu

    Mať túto fyzickú kondíciu počas tretieho veku umožňuje osobe, aby mohla vykonávať mnohé z každodenných činností, ako je starostlivosť alebo obliekanie, bez toho, aby potrebovala pomoc kohokoľvek. Okrem toho, čím je flexibilita väčšia, zlepšuje sa aj mobilita, ktorá je nevyhnutná na zabránenie tomu, aby starší ľudia trávili dni sedenia bez toho, aby opustili domov, a dokonca aby získali agilitu a vyhýbali sa pádom.

  • Väčší rozsah pohybu

    Ťahy nielen uľahčujú mobilitu väčšieho, ale dosahujú aj to, že rozsah pohybu je širší, a preto sa vykonáva ľahšie. Napríklad väčší rozsah pohybu umožňuje zdvihnúť ešte jednu nohu, aby stúpali po schodoch, alebo ramená na dosiahnutie predmetu police alebo na umývanie vlasov.

  • Viac fyzickej kapacity

    Strečing pred odchodom na prechádzku, napríklad, uprednostňuje, aby ten starší mal viac fyzickej kapacity, aby táto chôdza bola dlhšia alebo s vyšším rytmom, niečo, čo zase zlepšuje ich fyzickú kondíciu. A keď sa cvičenie skončí, aj tie, ktoré sa vykonávajú, uprednostňujú, aby vaše telo zostalo v lepších podmienkach, aby čelili každodenným úlohám.

  • Zlepšuje obeh

    Skutočnosť, že sa svaly rozprestierajú, a preto ich udržiava aktívna, uprednostňuje sanguinózny tok, niečo obzvlášť dôležité počas tretieho veku, pretože má tendenciu spomaľovať.Týmto spôsobom sa do svalov dostane viac krvi, ktorá v nich poskytuje väčšiu silu a dokonca sa vyhýba bolesti súvisiacej so sedavým životným štýlom a niektorými chorobami (prevencia trombu, mŕtvica, diabetická noha atď.).

  • Vyhýbajú sa posturálnym problémom

    Pri dosiahnutí staroby a strate svalov je veľmi bežné získať zlé držanie tela, ktoré sa zhoršuje, ak osoba zostane dlho sedieť a nečinná. Vďaka napínaniu sa získava svalová sila, pričom sa uprednostňuje lepšia rovnováha vo všetkých svalových skupinách, čo zabraňuje bolesti a dokonca deformáciám v určitých oblastiach tela, ako je napríklad chrbtica.

  • Zabrániť zraneniam chrbta

    Je veľmi bežné vidieť starších ľudí ohýbaných, sťažujúcich sa na bolesti chrbta, a dokonca vidieť, ako v priebehu rokov strácajú výšku. Je to preto, že svaly v oblasti oslabujú a strácajú svoju vzpriamenú polohu, a ak pridáme veľa hodín sediacich na gauči, problém sa zhoršuje. Vďaka strečingu sa však týmto situáciám dá vyhnúť posilnením svalov v okolí a zvýšením pohyblivosti.

  • Bez stresu

    Už je známe, že stres ovplyvňuje celý organizmus a svaly neboli výnimkou. Koľkokrát ste mali kontraktúru v chrbte alebo torticollis v krku v čase stresu? Je to preto, že v tomto stave sú svaly napätejšie a majú nedobrovoľnú zmluvu. Mnohí si budú myslieť, že starší človek netrpí stresom, pretože nepracujú, alebo preto, že ich deti už žijú, ale pravdou je, že stavy osamelosti, nedostatku zdrojov alebo diagnózy choroby sú stresujúce situácie, ktoré sa vyskytujú počas staroba Vďaka úsekom môžete relaxovať v oblastiach, kde sa najviac prejavuje úzkosť, ako napríklad krk, ramená a krčka maternice, a čiastočne znížiť stres. Okrem toho, bolesti hlavy môžu byť tiež spôsobené stresom, takže je možné sa vyhnúť týmto cvičeniam.

  • Uprednostňujú relaxáciu

    V emocionálnej rovine, zatiaľ čo úseky sa vykonávajú, vzniká stav relaxácie. Kľúčom k úspechu je sústrediť sa len na pohyb, ktorý sa robí, aby sa zabránilo stresujúcim myšlienkam prísť na myseľ. A je to tak, že rutina strečingu môže byť aj meditačná rutina, vďaka ktorej sa budete cítiť lepšie fyzicky a psychicky.

Biblical Series I: Introduction to the Idea of God (Október 2019).