Navrhujeme, aby ste postupovali podľa tohto radu zdravých návykov na boj proti únave a typická únava tehotenstva:

Svetlé podávanie

V tomto štádiu žena potrebuje viac energie, aby jej strava obsahovala viac kalórií, ale myšlienka, že „tehotná žena by mala jesť dve osoby“, musí byť odhodená od prvého momentu. Netreba dodávať, že potraviny musia byť zdravé, pestré a vyvážené.

Tiež sa odporúča jesť menej a viackrát denne, aby sa zabránilo úzkosti, nevoľnosti a ťažkosti. Práve tento posledný faktor ovplyvňuje najmä spánok, pretože ťažké jedlo robí trávenie dlhšie a drahšie. Z tohto dôvodu by mal byť obed riadený so zvláštnym záujmom a zdravým rozumom, aby sa zabránilo ospalosti.

Jesť doma a mať čas na krátke zdriemnutie je perfektné. Ale nie všetky tehotné ženy majú toto šťastie. Kľúčom k správnemu jedlu pri práci a jedení je vziať si prvý kurz zeleniny (fazuľa, špenát, paprika, šalát, endives ...); sekundu, s mäsom alebo rybami, varené na grile alebo v rúre; a čerstvé ovocie na dezert. Plátok chleba môže byť chutný sprevádzať jedlo, navyše poskytuje vhodné množstvo sacharidov na udržanie energie v nasledujúcich hodinách.

Primeraná hydratácia

Dehydratácia podporuje únavu, takže zostať dobre hydratovaný počas tehotenstva sa vyhnúť tomuto nepohodlie. Všeobecne platí, že ženy potrebujú piť asi 2,7 litra tekutiny za deň, ale v prípade tehotných žien by toto množstvo malo byť vyššie.

Ak chcete získať primeranú hydratáciu, môžete piť vodu, infúzie, džúsy, mliečne výrobky, a dokonca aj potraviny bohaté na vodu. Tiež je dôležité si uvedomiť, že nemusíte čakať, až budete smädný piť, pretože smäd sa prejavuje, keď už je dehydratácia. Musíte predvídať pocit smädu a piť malé množstvo tekutiny po celý deň.

Mierne telesné cvičenie

Odporúča sa aj fyzická aktivita počas tehotenstva a na rozdiel od toho, čo si myslíte, prispieva k dobíjaniu batérií a obnoveniu energie. Teraz musí byť kontrolovaná gynekológom, pretože nie je indikovaná u všetkých tehotných žien.

Cvičenia nemôžu znamenať veľké úsilie. Najmä u tých žien, ktoré nevykonávali šport pred tehotenstvom, je najlepšie chodiť každý deň. Napríklad prechádzka po obede bude slúžiť na lepšie trávenie a na zabránenie necitlivosti po obede.

Spať viac hodín

Ak žena musí vstať čoskoro a počas dňa si nemôže oddýchnuť, bude musieť zvážiť, či by mala ísť do postele skôr v noci.

Ako správne šoférovať - Tipy pre šoférov a kamionistov. Rýchle tipy #3 (Október 2019).