Či už ste začiatočník alebo pravidelný v tomto systéme cvičení, ponúkame vám niektoré tipy praktické, ktoré vám pomôžu čo najviac z vášho tréningu kalestenika a aby sa zabránilo riziku zranenia: \ t

  • Pred začatím aktivity by ste mali venovať nejaký čas na vytvorenie a kúrenie najmenej päť minút a na konci tréningu je potrebné natiahnuť celé svalstvo ako metóda návratu k pokojnej a svalovej relaxácii, ktorá by mala trvať minimálne 5 alebo 10 minút. Pri týchto dvoch činnostiach sa výrazne znižuje riziko zranenia.
  • Pracujte so všetkými svalovými skupinami a nielen vykonávať tie cvičenia, ktoré sa vám páčia viac, alebo v ktorých dosiahnete lepšiu úroveň. Je to spôsob, ako sa vyhnúť problémom, ako je napríklad syndróm stehienka zlatého, ktorý sa vyrába len posilnením určitých oblastí tela. Na tento účel je potrebné dobre naprogramovať, aké cvičenia sa majú vykonávať v každej relácii a kombinovať ich a pomoc osobného trénera môže byť zásadná, najmä na prípravu tabuliek na začiatku každej fázy.
  • Nevycvičujte, keď ste zvlášť unavený muscularly, ani robiť cvičenia na úteku alebo s nedostatočnou technikou dokončiť skôr. Jediné, čo sa dosahuje tým, že sa to robí zle, je znásobiť šance na zranenie. Okrem toho musíme byť vždy vedomí, že to, čo je v praxi kalisteniky naozaj dôležité, je použitej techniky, a nie množstvo opakovaní alebo sérií, ktoré sa vykonávajú. Je zbytočné robiť desať drepov, ak sú vykonané nesprávne; Je lepšie robiť len dve, ale perfektným spôsobom.
  • Keď začnete vykonávať zložitejšie cvičenia, je vhodné používať elastické pásy pomôcť udržať pozície. Napríklad v prípade, že vlajka je schopná zviazať jednu z týchto stuh s tyčou a zasunúť ju na nohy, aby podporila časť hmotnosti športovca, pomáha udržiavať horizontálnu dráhu dlhšie a úsilie je menšie. Tieto pomôcky sa musia postupne zrušiť.
  • Kontrola hmotnosti a zníženie telesného tuku, V calisthenics telesnej hmotnosti je kľúč, ktorý pomáha posilniť svaly, ale pri nižšej hmotnosti ľahšie vykonávať cvičenie a definovať telo. Preto dodržiavajte zdravú a primeranú diétu v príjme živín, je rovnako dôležitá ako vykonávanie iných športových aktivít na odstránenie ďalších kilogramov, ako je box, burpees alebo lanové tréningy.

ÚČINNÉ CVIKY PRO CELÉ TĚLO (bez equipmentu!) + fitness tipy (motivace, cvičení...) (Október 2019).