Ak po prečítaní si myslíte, že nie ste asertívnynebojte sa Dobrou správou je, že asertivita sa dá naučiť kedykoľvek v živote. Na tento účel vám ponúkame niekoľko techník, ktoré vám pomôžu ísť, keď prijmete asertívny štýl komunikácie:

  • Technika prúžkovaného (alebo zlomeného) disku: Opakujte ten istý argument znova a znova, trpezlivo a potichu, bez toho, aby ste vstúpili do diskusie, ale bez toho, aby ste zmenili jeho obsah, aby ste sa vyhli možnosti, že váš partner „zmení tabuľky“. Musíte sa postarať o neverbálnu komunikáciu, aby neznie neznesiteľne.
  • Banka: akceptovať časť rozumu inej osoby bez argumentácie. Povedzte mu, že má čiastočne pravdu vo svojom argumente, ale že váš je iný. Vyjadrite teraz svoje ticho.
  • Asertívne odloženie: Diskusiu odkladáme na inú okolnosť, v ktorej ste menej nahnevaní.
  • Relativizujte dôležitosť toho, čo sa diskutuje: Relativizuje význam nezhôd a diskusií, ku ktorým vedie; Naozaj to, čo sa stalo, je také vážne, že má túto diskusiu?
  • Fraccionar témy: Zabráňte vniknutiu alebo odstráneniu špinavých handier. Keď diskusia ide inde, používa frázu "Čo to má robiť ... s ...". Táto skutočnosť vám pomôže zamerať problém na tému diskusie.
  • Technika asertívnej otázky: Keď sme presvedčení, že nás kritizujú nespravodlivo, alebo nie sme si istí dôvodom takejto kritiky, opýtajte sa svojho partnera, čo sa odvoláva na to, čo vás obviňuje (napríklad, čo tým presne myslíte, že nie som spáchaná osoba?). Ak máte pravdu, pomôže vám to zmeniť a budete využívať túto kritiku. Ak ho nemáte, obmedzíte ho.

22 - Technika - Ako byť prítomný tu a teraz (Október 2019).