Možnosti ponV praxi je to metóda na prípravu pokrmov a biť je takmer nekonečné, pretože existuje mnoho možných kombinácií, viac či menej rozpracovaných v závislosti od času, ktorý je k dispozícii. Poznamenajte si niektoré nápady a recepty:

  • Kuskus so zelenými fazuľkami a grilovaným lososom

    Zelené fazuľa dusená alebo dusená s cesnakom na obsadenie polovice misky, sprevádzané bedrami grilovaného lososa ochuteného petržlenom a kombinované s kuskusom pšeničnej krupice alebo quinoa.

  • Morské plody paella

    Typická paella z morských plodov s paradajkovou omáčkou a cibuľovou omáčkou, korením a všetkými druhmi zeleniny, ktorá sa nám najviac páči, je vynikajúcim príkladom dokonalého kombinovaného pokrmu. Mušle môžu byť nahradené kuracie alebo morčacie v závislosti na našich preferenciách.

  • Šošovicový burger so syrom

    Šošovicu a varenú ryžu umiestnite do misky spolu so syrom feta a vidličkou premiešame, až kým nevytvoríme kompaktnú hmotu. Pridajte omáčku z cibule a tvar jedného alebo dvoch hamburgery, ktoré budú hnedé na grile. Burger sa podáva s celozrnným chlebom a paradajkovým šalátom.

  • Grilovaná zelenina s toastom sardinky v olivovom oleji

    Vyberte si zeleninu, ktorá sa nám najviac páči, aby boli na panvici ochutené trochou olivového oleja. Dobrou voľbou môže byť divoká špargľa, niekoľko plátkov baklažánu a niektoré cukety. Podávame s toastom celozrnného chleba s prírodnými paradajkami a pár sardinek na vrchole.

10 tipov, aby ste využili spôsob misky

Vezmite na vedomie niekoľko praktických tipov, ktoré vám umožnia používať metódu riadu jednoduchým spôsobom v dennom jedle:

  • Použite panenský olivový olej

    Obaja pre varenie a obliekanie šalátov a receptov.

  • Pite dostatok vody

    Používajte ho ako hlavný nápoj pri dennom jedle a medzi jedlami alebo pri cvičení.

  • Jedzte rôzne druhy ovocia

    Dáva prednosť sezóne a blízkosti, vyberte čerstvé a prečo nie, všetky farby. Budete mať okamžitý prínos vitamínov, minerálov, vody a vlákniny.

  • Rozdeľte jedlo po celý deň

    Frakciu a diverzifikáciu stravy v piatich jedlách denne a stanoviť harmonogram pre každého: raňajky, obed a večera, plus poludnie a popoludňajšie občerstvenie.

  • Obmedzte spotrebu rýchleho občerstvenia

    Vyhnite sa čo najviac príjmu veľmi energetických potravín bohatých na nasýtené tuky a cukry.

  • Konzumujte mliečne výrobky

    Vezmite 2-3 denne porcie mlieka, jogurtu (najlepšie bez cukru), čerstvého syra ... Vyberte nízkotučné alebo nízkotučné mliečne výrobky.

  • Zahrnúť orechy

    Surové alebo opekané, výhodne bez soli, sa môžu užívať stredne medzi jedlami alebo ako doplnok k raňajkám alebo občerstveniu.

  • Metódy varenia

    Najzdravšie prípravky sú tie, ktoré vyžadujú málo tuku, ako je naparovanie, pečenie, grilovanie alebo opekanie.

  • Obmedzte príjem soli

    Získate zdravie a obnovíte prirodzenú chuť potravín. Môžete si tiež vybrať korenie, citrusové alebo aromatické byliny.

  • Zapojte deti

    Zapojenie detí do prípravy zdravých receptov a jesť spolu ako rodina môže podporiť prijatie nových potravín a pomôcť zlepšiť ich stravovacie návyky.

Nakoniec, nezabudnite, že to bude zbytočné, ak ho nebudete dopĺňať inými zdravými návykmi. Takže dobre spajte, sledujte svoju váhu (bez posadnutosti) a udržujte stres pod kontrolou. Nezabudnite robiť šport a vyhnúť sa sedavému životnému štýluNa splnenie odporúčaní Svetovej zdravotníckej organizácie (najmenej jedna hodina dennej fyzickej aktivity) máte desiatky športových alebo voľnočasových aktivít a nezabudnite, že ich môžete zdieľať a obťažovať ich najmenším v dome.

Vieme ako má vyzerať dokonalá selfie (Október 2019).