Hoci majú materiál pre TRX prax doma vyžadujú počiatočné výdavky 200 eur na počiatočný balík, je to ideálna voľba pre ľudí, ktorí majú málo času ísť do posilňovne, pretože to umožňuje inštalovať ho vo vašej obľúbenej miestnosti doma a cvičiť kedykoľvek.

Môžeme povedať, že vykonávame pozastavenie tréningu, keď sú ruky alebo nohy podopreté alebo držané k systému ukotvenia, zatiaľ čo opačná časť tela zostáva v kontakte s telom. Za týmto účelom si musíme vybrať miesto doma, ktoré nám umožňuje bezpečne ukotviť zariadenie (stena, dvere ...) a následne vykonávať pohyby s dostatočným priestorom, vždy s dobrým držaním tela a napätím pásov a vyhýbaním sa kmitanie a trenie.

Základný materiál na cvičenie TRX nedosahuje kilogram hmotnosti, preto sa odporúča aj pre tých, ktorí veľa cestujú z profesionálnych dôvodov a nechcú stratiť formu medzi obchodom a podnikaním.

Základné cvičenia TRX

Hoci a kompletný tréningový program TRX má množstvo rôznych cvičení, tu navrhujeme tri základné cvičenia, ktoré sa majú zaviesť v praxi tohto športu. Pred nasadením na pohodlné oblečenie a dobrú športovú obuv, uistite sa, že venovať veľkú pozornosť každému z krokov, aby sa zabránilo zraneniam a potvrdiť s lekárom, že ste vhodný pre tento šport.

Tlač hrudníka (prsné): s jednou nohou pokročilejšou ako druhá (kompenzačná poloha) a ramená sa vysúvajú dopredu, pričom držia popruhy, ohýbajú ramená, ohýbajú hrudník dopredu a ohýbajú koleno prednej nohy. Vráťte sa, trochu po kúsku, do pôvodnej polohy a nezabudnite zmeniť polohu nôh, aby ste mohli pracovať oboje.

Remo (horná časť chrbta): Postavte sa k zariadeniu tak, aby jedna noha bola vyspelejšia ako druhá (kompenzačná poloha) a ramená vysunuté. Posaďte sa, kúsok po kúsku, budujte silu s rukami a sťahujte svaly na chrbte. Vráťte sa, trochu po kúsku, do pôvodnej polohy a nezabudnite zmeniť polohu nôh, aby ste mohli pracovať oboje.

Drepy (horné končatiny): umiestnite sa pred mačku s chrbtom rovno a nohy rovno (intenzita cvičenia bude do značnej miery závisieť od toho, koľko sú vaše nohy oddelené: spolu s nimi spolu stoja viac). Ohnite kolená po kúsku, bez toho, aby ste oddelili nohy od zeme a vrátili sa do východiskovej polohy.

Snažte sa držať každú pozíciu 20-30 sekúnd a nezabudnite si odpočinúť ďalších 30 sekúnd medzi jednotlivými opakovaniami.

Zdroj: www.comoestarenforma.net

Ako sa neustále zlepšovať. Psychológia posilňovania. (Október 2019).