tryptofán Je prítomný vo veľkom množstve potravy a mnohé z nich tiež poskytujú vitamín B6 a horčík, čo pomáha telu využiť všetky dostupné množstvá tejto esenciálnej aminokyseliny.

Medzi potraviny bohatšie na tryptofán sú:

  • vajíčka

    Okrem tryptofánu poskytujú aj zvyšok esenciálnych aminokyselín a vitamínov skupiny B.

  • Carnes

    Hoci takmer všetky sú bohaté na bielkoviny a tryptofán, tie s najvyšším množstvom sú biele, ako napríklad kuracie mäso, králik alebo moriak.

  • Mliečne výrobky

    Mlieko, syr a jogurt sú dobrým zdrojom tryptofánu, preto odporúčame piť pohár teplého mlieka pol hodiny pred spaním, aby ste lepšie spali, pretože to pomôže vylučovať melatonín.

  • zelenina

    Tieto semená môžu urobiť veľa pre váš odpočinok a pre vašu náladu, a tie, ktoré obsahujú najväčšie množstvo tryptofánu sú šošovica, sójové bôby a fazuľa.

  • Ryby a morské plody

    Okrem tryptofánu poskytujú omega 3 a zinok, dva prvky potrebné na syntézu serotonínu. Medzi najbohatšie ryby v tejto aminokyseline patria losos, treska, tuniak a sardinky a lastúry a krevety medzi morskými plodmi.

  • Čierna čokoláda

    Obsahuje tiež polyfenoly, fosfor, vápnik, meď, horčík, železo a draslík.

  • Orechy a semená

    Kefa, mandle, arašidy a gaštany a slnečnicové, tekvicové alebo sezamové semená sú potraviny v tejto skupine, ktoré majú viac tejto esenciálnej aminokyseliny.

  • ovocie

    Ak chcete podporiť výrobu serotonínu, nemôžete nechať ujsť ananás, banán, čerešne a avokádo vo vašej ovocnej miske.

Lyzín a všetko, čo o ňom musíte vedieť | GymBeam | Fitness Academy (Október 2019).