Viac ako polovica ľudí, ktorí obývajú planétu, má nedostatočný vitamín D, ako uvádza Španielska spoločnosť pre endokrinológiu a výživu (SEEN), ktorej odborníci varovali pred zdravotnými rizikami, najmä pre deti a starších ľudí, čo vedie k nedostatku tejto živiny, ktorá je nevyhnutná v metabolizme organizmu. vápnik.

V Španielsku má 80% ľudí nad 65 rokov a 40% osôb mladších ako tento vek nízky obsah vitamínu Dvysvetľuje Antonia García Martín zo skupiny Mineral Metabolism Group skupiny SEEN. Predpokladá sa, že zdravé hladiny tohto vitamínu v krvi sú medzi 30 a 70 ng / ml v 25OHD sérovej koncentrácii, pod 20 ng / ml je nedostatočná a menej ako 10 ng / ml je nedostatočné.

Vitamín D je pre organizmus veľmi dôležitý, pretože o to sa stará ten správny mineralizácia kostía absorpcia vápnika v črevách a jeho regulácia v krvnom obehu, medzi inými funkciami. U detí, ktoré majú nedostatok vitamínu D, sa môže vyvinúť problém s kosťou krivicazatiaľ čo dospelí môžu mať osteomaláciu, ktorá spôsobuje svalovú slabosť a muskuloskeletálnu bolesť. Nedostatok kalciferolu môže tiež spôsobiť osteoporózu alebo toto ochorenie zhoršiť, čím sa znižuje hladina fosforu a vápnika v krvi.

Ako získať vitamín D potrebné v každom veku

Hlavným zdrojom vitamínu D je. \ T ultrafialové žiarenie B (UVB) slnka, ktorý by mal obsahovať 290 až 315 nm; nemusí to však stačiť. Ďalší spôsob, ako získať tento vitamín je prostredníctvom stravy, s potravinami, ako sú ryby, vajcia alebo syr, aj keď sumy, ktoré poskytujú, sú veľmi malé.

Vystavenie sa slnku na 20 minút trikrát týždenne môže stačiť na získanie potrebnej dávky vitamínu D

V Španielsku, hoci sa nám páči veľa slnečných hodín, väčšina územia je nad 35. rovnobežkou na sever, čo sťažuje získavanie vitamínu D na jar av zime. Výskumný pracovník Antonia García Martín odporúča vystaviť tvár a ruky, ruky a nohy bez ochrany, trikrát týždenne, približne 20 minút, čo v zásade postačuje na to, aby sa zásobili a vyhli sa druhotným nebezpečenstvám slnka, ako sú napr. rakovina kože

Spoločnosť SEEN tiež vydala dokument, v ktorom sa o nich dozvedia a ponúknu niektoré tipy o príjme a získaní vitamínu D:

  • Neodporúčajú, aby ľudia bez rizikových faktorov merali svoje hladiny kalciferolu.
  • Pre osoby staršie ako 50 rokov sa odporúča podávať doplnky vitamínu D v množstve najmenej 800 IU denne a 1 000-1200 mg vápnika denne, aby sa zabránilo možným zlomeninám kostí.
  • Ľudia mladší ako 70 rokov musia denne užívať 600 medzinárodných jednotiek (IU) vitamínu D, zatiaľ čo osoby staršie ako tento vek by mali zvýšiť príjem na 800 IU.
  • Nie je dostatok údajov pre dospelých mladších ako 50 rokov, aby užívali kostné doplnky.
  • Neexistujú tiež žiadne presvedčivé dôkazy na to, aby sa užívali doplnky kalciferolu, aby sa dosiahli extra-kostné prínosy.

Dominion (2018) - full documentary [Official] (Október 2019).