Neexistuje žiadny magický vzorec, ktorý by bol šťastný, ale vedieť, aké sú faktory, ktoré ovplyvňujú našu emocionálnu pohodu, je kľúčom k jeho dosiahnutiu. Margarita Álvarez, autentický odborník na túto tému, ktorý bol predsedom Inštitútu šťastia Coca-Cola a ktorý sa teraz rozhodol preniesť svoje skúsenosti a vedomosti do svojej knihy Deconstructing šťastie (Povzbudzuje redakciu, 2019), aby nám pomohla objaviť základné prvky, aby sme sa cítili dobre a do akej miery ovplyvňujú aspekty ako zdravie, peniaze alebo láska, aby viedli šťastný život. Margarita, ktorá je zakladateľom a bývalým generálnym riaditeľom Observatória inovácií v zamestnaní a vzdelávaní (OIEE) a ktorá bola menovaná časopisom Forbes Ako jedna z 50 najmocnejších žien v Španielsku a jedna zo 100 najvplyvnejších žien vysvetľuje, že je nevyhnutné naučiť sa používať mozog tak, že hrať v náš prospech, a že každý z nás musí identifikovať a kombinovať zložky, ktoré to umožňujú kuchár svoje vlastné šťastie.


Podtitul vašej knihy je „ako zmiešať zložky pre šťastný život“. Aké sú zložky, ktoré sa musíme naučiť miešať?

Myslím si, že je to podstata veci a v knihe hovorím o všetkých tých prvkoch, zložkách alebo kľúčoch, ktoré nás ovplyvňujú, pokiaľ ide o to, aby sme boli šťastní, berúc do úvahy, že každý človek bude ovplyvnený viac ako ostatní. , To, čo som sa snažil urobiť, bolo preto povedať podstatu, najmä desať kľúčov, ktoré som žil, a videl som, že bez ohľadu na to, v ktorej krajine žijete alebo v ktorej kultúre ste boli vychovaní, sú tie, ktoré nám pomáhajú byť šťastnejší.

Každý z nás musí pracovať ten, ktorý mu najviac vyhovuje, alebo ten, ktorý sa najviac približuje šťastiu, pretože každý z nás ho chápe, pretože každý ho definuje iným spôsobom. Nemôžem dať magický vzorec, ale poznanie všetkých prvkov, ktoré ovplyvňujú vaše emocionálne zdravie a vaše šťastie, a odtiaľ to vy ste vy kuchyne doštičky

Venujete kapitolu „Salud, dinero y amor“, ktorá, ako sa hovorí v piesni, je tri veci, za ktoré „ďakujem Bohu“. Do akej miery nás ovplyvňujú, aby sme boli šťastní? Sú nevyhnutné na jeho dosiahnutie?

V tom čase sme začali skúmať, ako tieto tri prvky ovplyvnili šťastie nás všetkých a veľa som sa naučil od každého z nich. V prípade zdravia sme mali monografický výskum na tému, v ktorej sme analyzovali početné ochorenia - cukrovku, respiračné patológie, kardiovaskulárne ...- a moje najväčšie učenie so zreteľom na zdravie je, že je dôležitejšie byť šťastný, keď sa cítite zdravý, byť zdravý, aby bol šťastný.

V skutočnosti sme zistili, že vo všetkých tých ľuďoch, ktorí sa cítili spokojní a naplnení svojimi životmi, zdravie - dokonca aj choroba, ktorú utrpeli, ako pozadie, a že ľudia s rovnakou chorobou, ak mali životnú spokojnosť, to dali veľa. Menšia váha na váš zdravotný problém, ako keď to tak nebolo. Nechcem povedať, že šťastie lieči choroby, ktoré nie, ale výrazne mení vnímanie nášho života a ako čelíme tejto chorobe.

Je dôležitejšie byť šťastný, keď sa cítite zdravý, ako byť zdravý, aby bol šťastný

Láska bola tiež študovaná dlho a tvrdo, a existuje mnoho ľudí, ktorí sa ma pýtajú: "Ste šťastnejší ženatý alebo slobodný?" Po dlhú dobu sme videli, že ľudia, ktorí žijú ako pár, ktorí majú kvalitný vzťah - a to je veľmi dôležité - sú šťastnejší ako tí, ktorí žijú sami, najmä ak nie je zvolená osamelosť.

Štúdie sú tisíce av knihe sa snažím mať všetky názory, aby som pochopil, prečo sú veci v prospech a veciach proti, ale vo všetkých prieskumoch a výskumoch, ktoré sme urobili ľuďom, ktorí žijú s párom s kvalitným vzťahom žiť šťastnejší Nedávna štúdia z britskej univerzity však uviedla, že jednotlivci rozvíjajú mnoho zručností, ktoré im pomáhajú mať plnejší život a trávia viac času sami, lepšie sa starajú o seba, majú širšie sociálne vzťahy, odchádzajú viac alebo mať viac kontaktov ... Takže, ako všetko v živote, nič nie je biele alebo čierne.

A čo sa týka peňazí, na čom sa dlhodobo pracuje, je pochopiť, z akého bodu peniaze nediskriminujú. Napríklad v Spojených štátoch existujú štúdie, ktoré ukazujú, že od ročného príjmu vo výške 60 000 USD už viac zarábať viac nediskriminuje, pretože sa predpokladá, že keď máte svoje základné potreby pokryté, všetci máme schopnosť prispôsobiť sa okolnostiam a nezávisle. že zvyšujeme plat alebo vyhráme trochu viac, okamžite sa prispôsobíte nákladom.

Ľudia, ktorí žijú ako pár s kvalitným vzťahom - a to je veľmi dôležité - sú šťastnejší ako tí, ktorí žijú sami, najmä ak nie je zvolená osamelosť

Dôležité je, že domáca ekonomika nie je problémom, pretože to zjavne vytvára nešťastie, ale akonáhle budeme mať tieto základné potreby pokryté, peniaze neovplyvnia. Tam sú veľmi zaujímavé štúdie, ktoré hovoria o tom, že peniaze a výdavky na skúsenosti alebo na iných ľudí tiež robí radosť. A to musí urobiť veľa s veľkorysosťou, ktorá je ďalším faktorom, ktorý poskytuje šťastie, a skutočnosť, že utrácať peniaze za niečo, čo môže pomôcť alebo urobiť niekoho šťastným, má brutálny účinok. Preto hovorím, že aj utrácanie peňazí je tiež veľmi dôležité.

Aké sú hlavné rozdiely, ktoré ste našli v koncepte šťastia medzi rôznymi kultúrami? Sme ľudia podobnejší, než si myslíme, alebo nie?

Povedal by som áno a nie, a vysvetlím prečo. Aristoteles už povedal, že prioritným cieľom ľudskej bytosti je byť šťastný, a to je multikultúrne, to znamená, že nemá nič spoločné s tým, že sme sa narodili na jednom kontinente. Myslím si, že je to naozaj prioritný cieľ ľudskej bytosti, ale je pravda, že šťastie sa chápe veľmi odlišným spôsobom v závislosti od krajiny.

Ikigai, myšlienka, že váš život má zmysel, že zanecháte znamenie na ľuďoch, ktorí idú okolo vás, je veľmi dôležitým aspektom, aby ste boli šťastní

Aby sme uviedli príklad, ktorý nie je veľmi blízky, existuje veľký rozdiel medzi tým, ako žije kultúra alebo americká spoločnosť a ako ju žije ázijská spoločnosť, čo sú dve úplne odlišné formy šťastia; druhá je oveľa introvertnejšia, menej výbušná, zatiaľ čo druhá je viac extrovertná a považuje šťastie za tému, o ktorej sa dá hovoriť otvorene, a dokonca aj vo vyhlásení o ľudských právach právo vyhľadávať šťastie, takže je to prvok, ktorý je dokonale integrovaný do spoločnosti.

Ingrediencie na mixovanie pripraviť recept na šťastie

Keď už hovoríme o ázijskej kultúre, cieľom ikigai alebo životným účelom Japonska je žiť šťastnejšie a viac rokov. Myslíte si, že je lepšie byť zaneprázdnený a mať problémy, než dosiahnuť ilionálnu pohodu?

Myslím, že je to zmes; Je to rovnováha. Všetky aspekty alebo ingrediencie, ktoré spomínam v knihe, sú dôležité, ale myslím si, že existuje kombinácia troch zložiek, ktoré majú veľa spoločného so šťastím. Prvé pre mňa by bolo vychutnať si malé chvíle dňa, všetkých okamihov: rozhovoru, vziať si niečo s priateľom, ležať v hojdacej sieti na slnku, čítať dobrú knihu ... zo všetkých tých veci, ktoré sú často bez povšimnutia a ktoré sú mimoriadne dôležité.

Sme mimoriadne spoločenské bytosti a kvalita našich vzťahov s rodinou, priateľmi alebo pármi rozhodujúcim spôsobom ovplyvňuje našu schopnosť byť šťastný

Je tu druhá zložka, ktorá je presne ikigai, o ktorej ste sa zmienili, zmysel, myšlienka, že váš život má zmysel, že zanecháte znamenie na ľuďoch, ktorí idú okolo vás, že zanecháte značku na svojom mikrosveti ..., a to je tiež veľmi dôležitým aspektom, aby sme boli šťastní. Nebolo by dobré, keby ste sa celý deň tešili a bol to len hedonizmus, ale musí existovať zložka dôležitej transcendencie, pocitu, že pre niekoho robíte dobro.

A je tu tretia zložka, ktorá je pre mňa základná, a to je sociálna. Sme veľmi spoločenské bytosti a je veľmi zrejmé, že bez ohľadu na kultúru alebo vek, ktorý máme, kvalita našich vzťahov, či už rodiny, priateľov alebo páru, rozhodujúcim spôsobom ovplyvňuje to, čo cítime a našu schopnosť byť šťastný , A myslím, že tieto tri zložky tvoria takmer 70-75% nášho šťastia.

Okrem toho tieto zložky vo veľkej miere závisia od nášho postoja, na rozdiel od iných faktorov, ktoré nemôžeme kontrolovať.

V skutočnosti existuje veľa vecí, ktoré sa odohrávajú a ktoré nie sú závislé od nás, a v tomto ohľade existuje téza Sonia Lyubomirsky, ktorá je dnes veľmi akceptovaná a ktorá hovorí, že 50% nášho šťastia je genetické (je vopred určené). geneticky), 10% závisí od okolností nášho životného prostredia, od situácií, v ktorých musíme žiť v každom okamihu, a 40% závisí od toho, ako čelíme veciam, ktoré sa nám dejú.

Neviem, či súhlasím s tým, že tieto percentá sú presné, ale súhlasím s tým, že je pravda, že byť šťastný závisí do veľkej miery od toho, ako čelíme veciam, ktoré sa nám dejú; V skutočnosti môžete vidieť, že za podobných okolností sú ľudia, ktorí reagujú jedným spôsobom a existujú ľudia, ktorí reagujú na iné úplne iné. A nezáleží na tom, či je to 40%, 45% alebo 50%, pretože je nevyhnutné, aby sa každý z nás cítil so svojím životom takým či onakým spôsobom.

Ako sa zbaviť negatívnych myšlienok

Na individuálnej úrovni, aké sú vlastnosti osobnosti, ktoré nám môžu pomôcť byť šťastnejší a ktoré z nich naopak sťažujú?

50% genetiky, o ktorej som hovoril, má s tým veľa spoločného, ​​a je pravda, že existujú ľudia, ktorí sú optimistickejší a že osobnostné charakteristiky niektorých jednotlivcov v tomto zmysle pomáhajú, ale v knihe vysvetľujem, že všetky musíme pochopiť, že náš mozog nás riadi. A ja som chcel poskytnúť tieto informácie, pretože si nemyslím, že existuje magický vzorec pre šťastie, ale viem, že keď si uvedomujete, ako funguje váš mozog, je pre vás jednoduchšie pracovať vo váš prospech a nie proti vám.

Keď ste si vedomí toho, ako funguje váš mozog, je pre vás jednoduchšie pracovať vo váš prospech a nie proti vám

A práve jedna z vecí, ktoré sa nám dejú, sú negatívne myšlienky, ktoré sú rozdelené do deviatich kategórií. Ak chcete uviesť príklad troch z nich: jeden je myslenie v čiernej a bielej, pretože máme tendenciu vždy hovoriť "Som katastrofa" alebo "Ja som k ničomu", a nikto nie je ani vec ani opak sto percent, ale že existujú šedi, ale keď premýšľame o sebe, nechceme myslieť v šedej farbe a to nás nesmierne ohraničuje, a to ako v našich súčasných činoch, tak aj v budúcich.

Iný typ myšlienok odkazuje na dramatizáciu, ako keď si hovoríte: "Stratil som mobil, starnem" a predtým, ako ste ho stratili, aj keď ste boli mladší, a s týmto tupým tvrdením sa vám to odradí.

A je tu tretí blok veľmi vplyvných negatívnych myšlienok, ktoré spočívajú v tom, že máme sklon prečítať myseľ druhých, a keď hovoríme s niekým, napríklad, môžeme si myslieť, že "ja ťa nudím", "si myslíš, že som idiot" ... Ale nie si schopný čítať nikoho na mysli, tak prestaň hovoriť tomuto chlapovi vecí, ktoré ovplyvňujú váš spôsob vzťahu k ostatným. Preto si myslím, že by bolo ideálne, keby sme vedeli, že náš mozog nás riadi a že by sme sa ho mali snažiť riadiť v náš prospech.

Jedna z vecí, ktorú hovoríte, že by sme nemali robiť, je porovnať, ale ako si myslíte, že nevyhnutné porovnania, ktoré mladí ľudia robia prostredníctvom sociálnych sietí, môžu ovplyvniť túto zdravú radu?

Sociálne siete sú nástrojom, ktorý by sa nemal považovať za dobrý alebo zlý, pretože má veľké výhody a umožňuje nám komunikovať tak, ako sme nikdy predtým nemali, ale jeho používanie má aj negatívne aspekty a pozorujeme nárast emocionálnych porúch a depresií medzi mladých ľudí a adolescentov, pretože neustála expozícia v sociálnych sieťach vytvára veľa úzkosti, pretože nedosiahnu ako chcú, pretože majú menej nasledovníkov, než by chceli mať ...

Ak učíme deti, že všetky emócie sú pozitívne a nevyhnutné a môžu byť šťastné v ťažkých časoch, v období dospievania budú schopní zvládať svoje emócie konštruktívne

A potom je tu veľmi škodlivá časť, že každý postureaa visí len nádherná časť ich života, a keďže tínedžeri nemajú filter, ktorý im umožňuje pochopiť, že ľudia majú doma nudné dni, myslia si, že ich život je horší v porovnaní so všetkým, čo vidia na sociálnych sieťach, a to je provokácia adolescentov pocit "čo robím so svojím životom?", keď v skutočnosti v ich veku, čo si musia myslieť, je to, že majú flipful život a veľa rokov dopredu robiť neuveriteľné veci ,

Máme sklon si myslieť, že detstvo je synonymom šťastia a deti a adolescenti tiež trpia depresiami a emocionálnymi poruchami. Čo môžu rodičia urobiť, aby sa ich deti stali šťastnejšími?

Myslím si, že je nevyhnutné tvrdo pracovať na komunikácii. Okrem toho je etapa adolescentov zložitou etapou, pretože slávny vek moriek znižuje komunikáciu medzi rodičmi a deťmi a nedostatok komunikácie - alebo zlá komunikácia - medzi nimi je jedným z najväčších problémov, ktoré dnes existujú ,

Našťastie sme čoraz citlivejší - ako v školách, tak aj v rodičoch - o dôležitosti emócií: hovoriť o nich, porozumieť im a byť schopní ich riadiť. A keď učíme deti od útleho veku, aby zvládali emócie, a vysvetľujeme im, že neexistujú žiadne dobré alebo zlé emócie, ale všetky sú pozitívne a nevyhnutné a že môžete byť šťastní, že ste smutní a frustrovaní, alebo v ťažkých časoch, Pomáhame im, aby boli schopní zvládnuť tieto emócie oveľa užitočnejším a konštruktívnejším spôsobom, keď dosiahnu dospievanie.

Teraz sa veľa hovorí o rodičoch helikoptér a nadmernej ochrane, as týmito postojmi oslabujeme naše deti a musíme urobiť, aby sme školili jednotlivcov, ktorí majú všetky emocionálne nástroje, ktoré im umožňujú rásť, rozvíjať sa a rozvíjať sa. prechádzať všetkými fázami života najlepším možným spôsobom.

¿Y si pudieras cambiar más cosas de las que crees? | Margarita Alvarez | TEDxTorrelodones (Október 2019).