Prakticky všetci dospelí a väčšina z nich dospievajúci majú aspoň smartphone a to znamená, že v Španielsku počet týchto terminálov presahuje štyri milióny obyvateľov. Mať mobilný telefón sa nám zdá niečo normálne, ale stále viac a viac ľudí trpí nomofóbiou - strach z toho, že nebude mať telefón po ruke - alebo vynechali mnoho aspektov svojho života, aby prežili obrazovky. Hoci toto zariadenie bolo vytvorené na komunikáciu prostredníctvom hovorov, dnes je to jedno z vedľajších použití, ako sa uvádza Marc Masip, psychológ expert na závislosť na nových technológiách a autor knihy odpojí (Books Dome, 2018), že po vytvorení Psychologického ústavu s rovnakým menom a liečbe mnohých pacientov týmto problémom ponúka kľúče na úspešné vykonanie digitálna diéta, ktorá vás naučí správne používať svoje mobilné, internetové a sociálne siete, znovu získať kontrolu nad svojím životom a byť šťastnejšia.


Vaša kniha sa nazýva „Odpojiť“, niečo, čo sa každý deň zdá ťažšie, keď hovoríme o našom „digitálnom živote“. Ako si myslíte, že sme dosiahli tento bod závislosti na mobilných a nových technológiách?

Myslím si, že veľké značky pomohli dosiahnuť tento bod, pretože ponúkli verejnosti širokú škálu veľmi nápadných produktov, ktoré fungujú veľmi dobre, ku ktorým sa pridáva nedostatok odbornej prípravy a informácií zo škôl, štátu, štátu, Rodiny ... Nikto nás neučil, aby sme boli schopní trénovať deti: ani rodičov, ani učiteľov ... a my sme boli úplne ohromení dezinformáciami, čo nás viedlo k nevhodnému použitiu niečoho, čo nepoznáme a ktorý nás prekonal.

Kto sú najviac náchylní k tomuto háčku?

Bez pochybností tínedžeri. Majú problém, ktorým je, že nie sú schopní pochopiť svet bez technológie, pretože ho nikdy nežili a vidia len to, že mobilný telefón je niečo absolútne prioritné alebo normálne. Nie je to ani tak problém nechať si ho alebo nevedieť, ako ho používať, je to, že sa nikdy nestretli bez mobilného telefónu, a keďže sa narodili, videli svojich rodičov, starších ľudí, ktorí ho používajú, a preto si myslím, že je to najviac ohrozená závislosťou.

Aké sú príznaky, ktoré môžu naznačovať, že iní, alebo sami, majú problém s mobilným telefónom? Ako nám môže pomôcť digitálna diéta?

Hovorili by sme o závislosti na mobile v čase, keď je opica, abstinenčný syndróm, potreba používať a konzumovať, keď ju nepoužívam, a keď je môj každodenný život, práca alebo voľný čas ovplyvnený zneužitia technologických zariadení.

Digitálna diéta sa snaží dať trochu poriadku v technologickom živote, vo vašom spôsobe, ako sa zúčastniť a konať s mobilným telefónom. Pokyny, ktoré uvádzam v knihe, ak sa vykonávajú, zlepšujú úroveň života a zdravia. Ako všetci vieme, že fajčenie je zlé, a existujú ľudia, ktorí fajčia a rozhodnú sa nezmeniť svoje návyky, to isté sa deje s telefónom, zneužitie je škodlivé, a aby sme sa tomu vyhli, dávam niekoľko usmernení, ktoré môžu mať veľký úžitok.

V knihe porovnávate smartphone s látkami, ako sú marihuana, kokaín alebo tabak ...

Na úrovni liečby s ním zaobchádzame presne rovnako; nedošlo k zmene v správaní, pokiaľ ide o to, ako pristupujeme k terapii na liečbu užívania drog alebo k zneužívaniu nových technológií. Okrem toho, návyky postihnutých sú presne rovnaké a nájdeme veľa podobností, či už abstinenčný syndróm, agresivita, ak sa nedá dosiahnuť ..., obe majú veľmi negatívne dôsledky.

Hovorili by sme o mobilnej závislosti, keď je opica, potreba používania a konzumácie, keď ju nepoužívam, a keď je ovplyvnený môj každodenný život.

Je pravda, že používanie mobilných telefónov má niečo, čo drogy nemajú, a to znamená, že ak sa dobre využijete, nebudete mať žiadne negatívne následky, zatiaľ čo v prípade liekov, čo robíte, budete Bolelo to Majú však mnoho podobností, najmä so závislosťami bez substancií, ako sú hazardné hry - hazardné hry - alebo sex, ktoré vytvárajú rovnaký druh závislosti ako drogy.

V skutočnosti to tiež porovnávam s heroínom, pretože proces, ktorým sa dotknutá osoba prechádza: „Nevedel som, že je to tak zlé, páči sa mi to, dáva mi to dobrý čas, a potom ho používam bez toho, aby som vedel, aké je to zlé“, a keď už začínajú objavovať nové dôsledky pre obyvateľstvo, je to vtedy, keď si stanovia normy na úrovni štátu, ako sa to stalo s tabakom, s helmou motocykla alebo reguláciou veku konzumácie alkoholu.

Manipulácia s mobilným telefónom je najväčšou príčinou dopravných nehôd v súčasnosti v Španielsku

Manipulácia s mobilným telefónom je najväčšou príčinou dopravných nehôd v súčasnosti v Španielsku; ľudia používajú telefón všade, a preto aj v aute. Musíte len premýšľať o rozptýlení, ktoré spôsobuje vaše oči, vašu pozornosť, vašu koncentráciu ... Skutočnosť, že zastavenie venovania pozornosti ceste je ďalším príkladom rizík spojených so zneužívaním mobilu.

Vplyv používania mobilných telefónov na deti a dospievajúcich

Deti sú obzvlášť postihnuté týmto zneužívaním obrazoviek, ale v akom veku by bolo vhodné kúpiť prvý mobilný telefón deťom?

Hovorím o 16 rokoch, keď som mal svoj prvý mobilný telefón z dvoch dôvodov; Jedným z nich je, že je vedecky dokázané, že pred týmto vekom nie sú vôbec pripravené mať mobil na úrovni zrelosti. Druhým je, že som ešte nenašiel mladistvého mladšieho ako 16 rokov, ktorý má skutočnú potrebu mať smartphone. S nevyhnutnosťou mám na mysli, že ak nemáte niečo negatívne, stalo sa, alebo pracujete horšie; Naopak, uvedomujem si, že bez mobilného telefónu pracujú rovnako alebo lepšie, takže dávate dieťaťu niečo, čo nepotrebuje, s dôsledkami a problémami, ktoré vytvára.

Všetci sme sa raz cítili ignorovaní niekým, kto si viac uvedomuje mobil ako my

Hovorím o smartfóne, pretože chápem, že môžu existovať rodinné situácie, v ktorých je potrebné poskytnúť mladistvým dodatočnú bezpečnosť; napríklad, ak navštevujú mimoškolské aktivity, ak majú chodiť medzi jedným domom a druhým, pretože ich rodičia sú oddelení ... v týchto prípadoch môžem pochopiť potrebu konvenčného mobilného telefónu pred dovŕšením veku 16 rokov, ale nie smartfónu. Pripomeňme, okrem toho, že mobilný telefón bol vytvorený v zásade na uskutočňovanie a prijímanie hovorov, to znamená na komunikáciu a kontakt, buď na oznámenie, na usporiadanie schôdzky alebo na rozhovor. To je však posledná vec, ktorú teraz robíme.

Akonáhle budú mať svoj prvý smartfón, aké kroky by mali mať rodičia pre tínedžerov, aby zodpovedne spotrebovali telefón?

Odporúčam uzavrieť zmluvu predtým, ako im ju dáme, aj keď sme ju už dali, dá sa to urobiť aj neskôr. Je veľmi dôležité stanoviť usmernenia, pravidlá a obmedzenia. Ak dospievajúci je jasné, kedy môže, a keď to nemôže mať, je oveľa jednoduchšie pre neho dobre využiť zariadenie neskôr.

Môže byť závislosť detí dôsledkom zlých praktík rodičov s mobilnými telefónmi?

V tomto zmysle to, čo vidíme mnohokrát, je typický otec alebo matka, ktorá dáva vášmu dieťaťu telefón, aby bol ticho alebo sa neobťažoval. Nehovoril by som o vine, pretože je to niečo hrozné, ale myslím si, že ak rodičia nie sú prví, ktorí si dávajú príklad a ktorí si stanovili správne usmernenia - ktoré určite nespočívajú v tom, že im dávajú obrazovku na tri, päť alebo sedem rokov. - nebudeme postupovať dopredu. Preto to nie je vina rodičov, ale je ich zodpovednosťou, aby ho dobre využili; Samozrejme, že áno.

S instant messaging ľudia cítia v 'rollercoaster' emócií, čo vytvára úplne škodlivé nestability

Zvyčajne sa zameriavame na deti, ale dospelí tiež zneužívajú. V knihe hovoríte, že 95% detí niekedy ignorovali rodičia za to, že sú na telefóne ...

Jedna z vecí, ktoré vidím najviac na konferenciách alebo keď hovorím s ostatnými, je to, že sme sa všetci cítili, keď nás niekto, kto je viac mobilným telefónom, necítili, a to je veľmi negatívne. Uvedomujeme si, že mnoho detí sa pri používaní mobilu cíti ignorovaných vlastnými rodičmi, takže tí, ktorí túto situáciu vidia a trpia, je normálne, že ju môžu reprodukovať.

Riziko zneužitia sociálnych sietí

Pokiaľ ide o instant messaging, upozorňujete na to, že čas odpovedať, alebo interpretácia slov, v ľuďoch vyvoláva "horskú dráhu" pocitov. Je to zdravé mentálne povedané? Čo môžeme urobiť, aby sme sa jej vyhli?

Samozrejme, že to nie je zdravé; Stáva sa, že záleží na tom, čo mi odpovedajú, ak mi odpovedia rýchlo alebo si vezmú viac, a ak vstanem s jedným typom posolstva alebo iným, priamo ma to ovplyvní. Správa nikdy nebude ako volanie alebo ako vidieť osobu tvárou v tvár; to, čo instant messaging vytvára, je totálna porucha v tomto zmysle, to znamená, že ľudia sa cítia v neustálej emocionálnej zmene alebo v „horskej dráhe“ emócií, čo ich robí od dobra až po chybu a tak ďalej. niekoľkokrát denne, čo vytvára úplne škodlivú nestabilitu.

Stratíme veľa tvárou v tvár, dojemné, vidíme, cítime, páchneme ... a nahrádzame ho poslaním jednoduchej správy

Aby sa tomu predišlo, je potrebné vyškoliť ľudí v dobrom využívaní nových technológií a mobilných telefónov; Týmto spôsobom sa naučíme uprednostňovať a uvedomiť si, že určité veci, ktoré hovoríme cez obrazovky, musia byť povedané tvárou v tvár.Vzdelávajte sa v tom, že mobil je len spôsobom komunikácie, ale nie definitívnym spôsobom, a preto by sa určité veci nemali nikdy prenášať cez obrazovku.

Myslíte si, že vzťahy, či už láska, priateľstvo, alebo vo vlastnej rodine, sú chladnejšie používaním mobilných telefónov?

Bez pochýb; Stratíme veľa tvárou v tvár, dojemné, vidíme, cítime, páchneme ... a všetko toto nahrádzame poslaním jednoduchého posolstva, buď blahoželania alebo čohokoľvek, čo vytvorilo osobnosti veľa. omnoho zbabelejšie nahradením tvárou v tvár mobilných správ.

Je pozoruhodné vidieť, ako sa na futbalových zápasoch, koncertoch ... všetci nahrávajú alebo fotografujú s mobilným telefónom, namiesto toho, aby si tento moment skutočne užívali. Zaujíma nás viac ako o život?

Snažíme sa demonštrovať viac ako my a vytvoriť nad nami virtuálny život, a keď sa dostanete domov a ste sami so sebou, je tu nesmierne veľký zmysel pre frustráciu, a že frustrácia nás môže viesť len k závislosti alebo depresie.

Je potrebné urobiť krok späť v technologickom postupe, aby sme v človeku napredovali tri

Pred nejakým časom som na môj Twitter nahrala fotografiu, v ktorej sa Messi objavila oslava cieľa, a v nej to bolo asi 50 ľudí, ktorí ju tiež oslavovali, ale boli tam iba dvaja, viac ako 65 rokov, ktorí skutočne žili cieľ a sledovali to s ich Oči, a že si uchovávali pamäť v pamäti, zatiaľ čo ostatní to robili na telefóne, pričom si zobrali nejaké fotografie, ktoré sme nikdy nevideli ani nepoužívali. Toto správanie nám neumožňuje žiť v tomto momente a strácame túto skúsenosť jednoduchou skutočnosťou, že chceme uchovať túto pamäť v mobile, alebo chceme ukázať ostatným to, čo žijeme.

Každý ho fotografuje. Žijú to. pic.twitter.com/ZsrodgcLBo - Marc Masip (@MarcMMasip) 20. august 2018

Sociálne siete sa stali takmer nevyhnutné pre každého mladistvého, ale aj pre mnohých dospelých. Aké sú riziká preexponovania v sieti?

Zistili sme veľmi nízke sebavedomie a zníženie akademického a pracovného výkonu, ale aj to, že ľudia prestali komunikovať tvárou v tvár, existuje mnoho bojov medzi členmi rodiny - či už ide o páry, alebo o deti a rodičov, a mnohé problémy s úzkosťou, depresia, fóbie ... To všetko nás môže viesť k iným závislostiam bez podstaty; Tam sú dokonca fyzické zmeny v golieroch a prstoch.

Čo je to FOMO?

Je to strach z pocitu, že nám niečo chýba v sociálnych sieťach. Keď ste hyperconnected, máte spôsob, ako sa cítiť pripojený k svojim kybernetickým priateľom, takže ak máte dlhší čas, ako ste očakávali, chceli ste, alebo máte návyk bez toho, aby ste sa pozerali na sociálne siete, to vám dáva pocit, že vám chýbajú veci a Tento pocit, že nepatrí do skupiny alebo stráca veci uzavretej skupiny, vytvára veľa úzkosti.

Jedným z údajov, ktoré citujete vo svojej knihe, je, že 92% sexuálnych obrázkov, ktoré sa odosielajú, je videných niekým iným ako pôvodným príjemcom. Myslíte si, že ľudia si naozaj uvedomujú riziko pohlavného styku?

Prekvapenie, ale viralización obrazov je niečo zo dňa na deň. Nie sme si vedomí rizika pohlavného styku; Existujú štúdie v Spojených štátoch, ktoré hovoria o sextingu medzi manželskými pármi viac ako 30 rokov je zdravá prax, ale nikdy medzi tínedžermi alebo nestabilnými pármi. Nezáleží na tom, aká veľká dôvera je v tomto momente, neubezpečuje nás, že láska je večná a že táto dôvera nie je zradená opätovným poslaním obrazov alebo sexuálneho vzťahu.

Aké rady by ste poskytli mladistvým a dospelým, ktorí chcú digitálnu stravu na sociálnych sieťach?

Povedal by som im, aby si boli vedomí toho, že ľudský kontakt je vždy oveľa lepší ako virtuálne vzťahy a že ho nikdy nebudú schopní prekonať, že je potrebné urobiť technologický krok späť, aby sme v človeku napredovali trikrát, a že s ním budú oveľa šťastnejší. ,

Ako konkrétna rada, jeden z usmernení, ktoré som dal v knihe, je udržanie relácie sociálnych médií zatvorené, pretože to z nás urobí viac lenivým, aby sme vždy, keď chceme vstúpiť, umiestnili užívateľské meno a heslo. Vo všeobecnosti vždy hovorím, že by ste nemali mať celý svoj život na svojom mobile; Ak stratíte, kúpite si iný a bez problémov, ale ak je táto strata dráma, niečo je v poriadku.

V. Completa. La dieta digital: pautas para educar en el buen uso del móvil. Marc Masip, psicólogo (Október 2019).