Prvá vec, ktorú musí urobiť každá osoba na zlepšenie oboch Muskulatúra glutesPodobne ako celé telo, aj tak je potrebné, aby bol životný štýl čo najaktívnejší. Ide o získanie zdravších stravovacích návykov a viac fyzickej aktivity, dokonca aj miernejšej, ako je chôdza alebo jazda na bicykli do práce alebo triedy - buď z domu, alebo z miesta bližšieho, ak žijete ďaleko, používať viac schody a menej výťah, a dokonca hrať s vnúčatami, ak je to staršie dospelých.

Osobitne pre prácu zadok, osobný tréner Brandon Viana, z HappyFuryanFitness, vysvetľuje, že "čo najviac z toho, čo musíte urobiť, je silový tréning s konkrétnymi analytickými cvičeniami, to znamená, že sa zameriavame len na túto oblasť. a z nich vykonávať multikarty, ako sú drepy, kroky ... ". \ t

V čase vykonávania cvičení musíte pracovať s vysokými glutes intenzita v sériách, ale nie je nevyhnutné klásť nadmerné špecifické cvičenia. Teda, pri výbere dvoch alebo troch, ako je mostík pre zadok, môže postačovať spätný kop v stroji alebo remenici, alebo hmotnosť v jeho variantoch.

Pokiaľ ide o aeróbny tréning, Viana zdôrazňuje, že „ak nemáte dostatok svalovej hmoty, najmä u žien, spôsobí to, že stratíte viac svalov v gluteus av tele vo všeobecnosti, vzor, ​​ktorý sa opakuje u mužov, s rozdielom že viac testosterónu má tendenciu šetriť svalovú hmotu. Aj tak odborník neodporuje, aby to robil, aj keď ako špecifické cvičenie "nie je ideálne", takže navrhuje možnosť ", ktorá kombinuje aeróbny tréning so silou, ako je swing Kettlebell, ktorý poskytuje kardiovaskulárne prínosy nábor zadku a je to celkom zaujímavé ako doplnok k silovému tréningu.

Ako pracovať vzadu podľa vášho pohlavia

Práca svalov gluteus "s ohľadom na cvičenia," hovorí Brandon Viana, "sa nelíši medzi jedným pohlavím a druhým; rozdiely sú v objeme série, čase odpočinku a váhe mobilizovať “. Expert poukazuje na to, že pri navrhovaní a tréningový stôl na zlepšenie zadku, ktorý je zvyčajne cieľom každého pohlavia.

Viana hovorí, že "ženy chcú zlepšiť svoje zadok, ale bez prehnane veľkých končatín, ktoré súvisia s estetikou muža," a dodáva, že "v závislosti od genetiky každej ženy, môžete robiť drepy a nechcete aktivovať všetky zadky za to, že majú veľkú moc a nevyzerajú ako chcete.

Naopak, „tendencia mužov je ťažká a ak nie je veľmi zdržanlivá osoba, gluteus sa normálne stáva aktívnym počas cvičení“.

Osobný tréner uvádza, že "bez ohľadu na pohlavie, musíte urobiť dobrú aktiváciu pred tréningom nohy, a ak svalová dekompenzácia pokračuje, mali by ste zadať konkrétny deň do práce, ak trénujete päť alebo šesť dní v týždni."

Lexus NX300h 4x4 test - TOPSPEED.sk (Október 2019).