Posledné štyri desaťročia, posledný marcový víkend, sme posunuli hodiny o jednu hodinu, aby sme sa pripojili letný čas, zmena, ktorá má za následok, že sa neskôr stmavne a že dni sú dlhšie. Hoci ide o zmenu, ktorá sa môže zdať na prvý pohľad bezvýznamná, postihuje najmä najmenších, ktoré môžu mať prispôsobiť od niekoľkých dní až po pár týždňov.

Je to preto, že, ako vysvetlila Marta Moraleda, koordinátorka oddelenia pre spánok matiek a detí na klinike Corachan a členka Španielskej spoločnosti pre spánok (SES), zmena sezónneho času je procesu adaptácie mozgu, "Ľudská bytosť má biologický cyklus 24 hodín regulovaný radom vnútorných hodín, ktoré reagujú na vonkajšie podnety, z ktorých hlavnou je slnko." Keď nastane zmena harmonogramu na jar, keď vstaneme o siedmej ráno, je to ako keby sme vstali v 6 "slnečnom čase" a deti Sú obzvlášť citliví na túto zmenu, pretože potrebujú dlhší čas odpočinku ako dospelý, nevyhnutný pre správny fyzický, kognitívny a emocionálny vývoj, “hovorí.

Vplyv zmeny času u detí

Zo Španielskej asociácie pre pediatriu (AEP) varujú, že zmena času môže spôsobiť zmeny v spánku a kŕmení, podráždenosť alebo únavu u detí. Pridajte experta na spánok Marta Moraleda, že by sme mali vedieť, že príznaky Sú to v podstate tie isté, ktoré sa vyskytujú, keď zle spia: problémy s prebudením v dopoludňajších hodinách, viac podráždenosti, problémy s náladou, únava, problémy s koncentráciou a ospalosť počas dňa.

Zmena času môže spôsobiť zmeny v spánku a kŕmení, podráždenosť alebo únavu u detí

Ale je toho viac. Nedávna štúdia Pediatrickej služby Nadácie Jiméneza Díaza, ktorá bola udelená v rámci VI Integrálneho zdravia v dospievaní, zistila, že zmena v plánoch spánku je rizikový faktor. \ t obezita v detstve av dospievaní, Ako vysvetľuje tlačová správa Dr. Teresa Gavela, členka pediatrickej služby a výskumného tímu, je to, že nielen sedavý životný štýl negatívne ovplyvňuje stupeň obezity, ale aj rušivejšie vzorce spánku. , pretože deregulácia režimov spánku z niekoľkých dní na iné je rizikovým faktorom pre zvýšenie telesnej hmotnosti.

Malo by sa tiež zvážiť, či zmena času ovplyvňuje najmä deti, ktoré majú nejaké mentálna porucha, Podľa Moraledy majú deti s poruchami nervového vývinu a poruchami správania vyššiu frekvenciu problémov so spánkom v porovnaní so všeobecnou detskou populáciou, takže zmena letného plánu môže viesť k zhoršeniu ich problémov so spánkom.

Ako zlepšiť adaptáciu detí na letný čas

Hoci zmena času je niečo, čo nemôžeme kontrolovať, pretože to nie je v našich rukách, môžeme sa pokúsiť čo najviac minimalizovať zmeny spojené s touto úpravou rutín u detí a adolescentov. Dr Marta Moraleda nám dáva sériu odporúčanie aby sme to dosiahli a pomohli našim deťom lepšie sa prispôsobiť zmene času:

  • Jeden týždeň pred vykonaním zmeny postupne rutinné činnosti hier, potravín, fyzickej aktivity a spánku (napríklad štvrť hodiny denne), takže prechod je menej náhly.
  • pokiaľ ide o čas zaspať a vstaťje mimoriadne dôležité, aby sa táto úprava uskutočnila v predchádzajúcich dňoch. Ak teda dieťa zvyčajne zaspí o 9 hodine v noci, môžete ho dať do postele v dňoch pred 8.45, deň po 8.30, ďalej v 8.15 a tak ďalej, až kým sa prispôsobí novému rozvrhu. Postupujte rovnako, s časom ho zobudiť.
  • Ráno je to dôležité zvýšiť vystavenie slnečnému žiareniu vo vašej spálni a doma, pretože to bude uprednostňovať vaše prispôsobenie sa novému rozvrhu.
  • Ak môžete, ísť pešo prvé dni v škole alebo dennej starostlivosti na podporu tohto vystavenia dennému svetlu a stimulovať produkciu serotonínu.
  • Zdriemnite sa Počas prvých hodín popoludnia môže pomôcť znížiť pocit únavy počas dňa.
  • Ak si Vaše dieťa vezme nejaké liečenie, nie je problém posunúť zodpovedajúci výstrel o jednu hodinu dopredu, za predpokladu, že sa vykoná včas.
  • Treba mať na pamäti, že deti sa musia vyhýbať používaniu elektronických zariadení hodinu pred spaním, aby si mohli odpočinúť.
  • A konečne, mať viac trpezlivosti Ako obvykle, majte na pamäti, že ak zmena času ovplyvní dospelých, ako ste vy, ešte viac pre tých najmenších, ktorí môžu byť viac podráždení alebo majú viac epizód záchvatov hnevu.

Voľby rektora Univerzity Komenského v Bratislave 2018 (Október 2019).