Nie je ľahké opísať, čo je typické pre CrossFit reláciu, pretože, ako vysvetľuje tréner Malú Valle, „každý deň bude naprogramovaný tréning odlišný od predchádzajúceho dňa“. Rozmanitosť a boj proti nude je jednou z najvyšších hodnôt tohto športu, preto je dôležité, aby každé sedenie bolo iné: „triedy sú intenzívne, ale rozmanitosť cvičení a skupinová zložka pridávajú doprovod a konkurencieschopnosti “.

Bežne, CrossFit triedy, ktoré trvajú okolo 50-55 minút, sú vedené pod dohľadom trénera, ktorý kontroluje skupinu najviac 15 ľudí. Tréner musí byť kvalifikovaný, aby mohol dohliadať na každé cvičenie. Okrem toho monitor v prípade potreby označí, nasmeruje, opraví a zmení rozsah školenia a pomôže zaznamenať časy a značky, ktoré každý účastník dosiahne, aby sledoval ich vývoj.

Ide o typický program CrossFit stupňa, vysvetľuje spoluzakladateľ a hlavný tréner spoločnosti Greywolves CrossFit Cantabria:

  • vykurovanie: Rovnako ako pri akejkoľvek inej fyzickej aktivite, aj otepľovanie je povinnosťou vyhnúť sa akémukoľvek druhu zranenia. V prípade CrossFitu je kúrenie kĺbové a dynamické.
  • technika: Pretože každý deň je tréning odlišný, je dôležité, aby tréner vysvetľoval cvičenia, ktoré sa majú vykonať. Týmto spôsobom sa naučíte a zlepšujete techniku ​​potrebnú na správne vykonávanie výcviku.
  • Práca mimo dňa (WOD): preložené ako "denné školenie (EDD)" v španielčine, je jadrom triedy CrossFit. Ide o sériu krátkeho a intenzívneho tréningu, ktorý je vždy načasovaný a môže zahŕňať akýkoľvek typ funkčného cvičenia (cvičenia v telocvični, vzpieranie, atletiku, veslovanie atď.). Trvanie každého WOD závisí od rozsahu od 5 do 30 minút.
  • ťahá: Rovnako dôležité ako zahrievanie na začiatku akejkoľvek fyzickej aktivity, strečing je povinný dokončiť, vrátiť sa do pokojového stavu a vyhnúť sa nechceným zraneniam. Tréner je tiež zodpovedný za riadenie strečingovej relácie.

FMG CrossFit #4 - Rowing, Thruster, Ring Dip (Október 2019).