Vo všeobecnosti prírodné potraviny viac sa odporúča na zmiernenie symptómov abdominálnej distenzie. Ďalším pravidlom je, že čím je výrobok viac spracovaný, tým väčšie je pridanie soli, cukru, tuku atď., A preto je menej úspešné ich brať, ak sa chceme vyhnúť opuchu brucha.

Jedná sa o potraviny, ktoré zlepšujú abdominálnu distenziu:

  • Mliečne výrobky: mlieko a nízkotučné deriváty. Vždy vylúčite možnú neznášanlivosť laktózy. Zvlášť odporúčané sú probiotiká, potraviny, ktoré obsahujú baktérie, ktoré môžu byť začlenené do črevnej flóry: fermentované mlieko (jogurt, syry, kefír ...).
  • Zelenina, zelenina a ovocie: \ t v závislosti od toho, či existuje zlá tolerancia na vlákninu alebo zápcha. Ak je zápcha, vezmite najlepšiu surovú zeleninu a celé ovocie s kožou. Okrem toho potraviny, ako je napríklad zelenina, majú diuretickú schopnosť obsahovať draslík a vodu vo významnom množstve.
  • strukoviny: podľa pokynov na zlepšenie možného nadúvania.
  • obilniny: budú integrálne alebo nie podľa potreby prijať vlákno. Pečivo je vhodnejšie, aby ho len domáce. Vyhnite sa neznášanlivosti gluténu.
  • Carnes: chudé alebo s nízkym obsahom tuku.
  • ryby: biele alebo prakticky bez tuku.
  • vajcia: v primeranom množstve. Vo forme omelety, vareného vajca alebo cez vodu.
  • tuk: tiež v miernom množstve, výhodne rastlinného pôvodu, ako sú orechy a panenský olivový olej.
  • nápoj: voda, prírodné šťavy, tráviace infúzie.

Zdravé návyky na prevenciu nadúvania

Existujú aj niektoré veľmi odporúčané návyky, aby sa zabránilo abdominálnej distenzii alebo opuchnutému bruchu, ako napríklad jedeniu pomaly, vždy používaniu príboru a vyhýbaniu sa rozptýleniu, ako je televízia alebo počítač, aby ste si boli vedomí množstva potravy, ktorá je prehltnutá; frakcionovať diétu; alebo vykonávať nejakú fyzickú aktivitu.

Musíme sa tiež snažiť kontrolovať stres a snažiť sa o čo najzdravšiu stravu, s obmedzením tukov a prevahou potravín rastlinného pôvodu.

Pokiaľ ide o spôsoby varenia, najlepšie sú: varené, dusené, pečené a grilované.

как вылечить гастрит быстро, избавиться от вздутия живота (метеоризма), остановить выпадение волос? (Október 2019).