Pre realizáciu všetkých týchto tipov sú tu dva príklady kompletných a zdravých menu, ktoré rozdeľujú jedlo v piatich jedlách po celý deň a sú obzvlášť odporúčané pre ľudí z celého sveta. seniori.

Pamätajte na to, že jedlo môžete sprevádzať malým chlebom (áno, lepšie, ak je celé, pretože obsahuje viac vlákniny).

V niektorých prípadoch sa musia vziať do úvahy lekárske odporúčania prijaté každým pacientom, aby sa tieto návrhy prispôsobili ich zdravotným podmienkam.

Menu deň 1

Príklad odporúčaného menu pre seniorov

Kuracie mäso so zelenými fazuľkami
raňajky:
  • Pohár odstredeného mlieka s kávou bez kofeínu.
  • Sušienky s nízkym obsahom cukru.
Poludnie:
  • Kus ovocia (jablko, pomaranč).
food:
  • Zelené fazuľky dusené s cesnakom.
  • Grilované kuracie filé.
  • Odšťavený jogurt
desiata:
  • Čerstvý syr
  • York šunka
večera:
  • Cuketa pyré.
  • Škrupina s restovanými hubami.
  • Kus zrelého ovocia.

2. deň menu

Ďalší príklad menu odporúčaného pre starších ľudí

Teľacie karbonátky do záhradníka
raňajky:
  • Pohár odstredeného mlieka s celozrnnými zrnami.
  • Prírodná pomarančová šťava (bez pridania cukru).
Poludnie:
  • Tvaroh alebo jogurt.
food:
  • Cestoviny, strukoviny alebo ryža.
  • Teľacie karbonátky do záhradníka.
  • Macedónsko ovocia.
desiata:
  • Cookies alebo toasty.
večera:
  • Cibuľová polievka
  • Syrová omeleta
  • Zrelé sezónne ovocie.

How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers (November 2019).