Je veľmi pravdepodobné, že ste to niekedy počuli mens sana in corpore sano (zdravá myseľ v zdravom tele), že zdravie mozgu závisí od zdravia tela. Álvaro Pascual-Leone, profesor neurológie a docentka klinickej a translačnej vedy na Lekárskej fakulte Harvardskej univerzity, vedecký riaditeľ projektu „Barcelona Brain Health Initiative“ - štúdia o zdraví mozgu počas života a spoluautorom z Mozog, ktorý sa lieči (Plataforma Editorial, 2019) navrhuje obrátiť slávnu frázu Juvenalu a potvrdzuje, že zdravý mozog nie je nevyhnutný len na udržanie zdravia vo zvyšku tela, ale môže nám skutočne pomôcť predchádzať chorobám a liečiť ich. Podľa tohto experta nie je nikdy neskoro začať starať sa o náš mozog a existuje mnoho vecí, ktoré môžeme a musíme urobiť na dosiahnutie tohto cieľa, ktorý je zhrnutý v „siedmich pilieroch zdravia mozgu“ a ktorý nás vyzýva, aby sme ho zaviedli do praxe.


1. Vy ste nazvali knihu 'Mozog, ktorý lieči'. Je naozaj možné, aby náš mozog pomohol vyliečiť chorobu, alebo hovoríme o „placebovom účinku“?

Áno, je to možné; v skutočnosti mozog môže vyliečiť, pretože práve placebo efekt je jedným z mechanizmov, prostredníctvom ktorých tento orgán podporuje celkový zdravotný stav jedinca. Mozog je aktivovaný v určitých oblastiach očakávaním, vierou v konečný výsledok, a to je to, čo sa často nazýva placebo efekt, a nie je nič viac než aktivita v oblastiach mozgu a špecifických mozgových sietí.

Účinok placeba je pozitívny a jeho opačná strana, čo nazývame efekt nocebo, je mechanizmus, prostredníctvom ktorého mozog môže zhoršiť ochorenie alebo spôsobiť viac problémov, ktoré vedú k tomu, že nás nakoniec robia chorými. Vo svojej najdramatickejšej podobe existuje celá séria údajov o tom, ako mozgová aktivita môže viesť k infarktu myokardu, a dokonca k srdcovej smrti, a keď sa hovorí, že je niekto "."Zomrel na zármutok. Pretože smrť milovaného nie je schopná vyrovnať sa so zármutkom a osamelosťou, je to o mechanizmoch mozgu, ktoré okrem iného spôsobujú poškodenie všeobecného zdravia.

Ak chcete mať zdravé telo, musíte mať zdravý mozog; cieľom číslo jedna všeobecného zdravia je mozog a nikdy nie je neskoro začať starať sa oň

A naopak je to pravda, a keď máte dôvod byť dôvodom zostať nažive, vierou a skúsenosťou nádeje a očakávania, ktorá podporuje mechanizmy, ktoré nazývame salutogenéza, čo vedie k lepšiemu zvládaniu chorôb, ani ich nevyvinúť napriek tomu, že sú vystavené infekciám.

Juvenal povedal, že ak chcete mať zdravú myseľ, mozog, dušu, musíte mať zdravé telo, ktoré je zhrnuté v slávnej fráze mens sana v koróznom sane, Ústredným argumentom knihy je však zdôrazniť, že je to pravda aj opačne: ak chcete mať zdravé telo, musíte mať zdravý mozog a existujú veci, ktoré môžeme a musíme urobiť na dosiahnutie tohto cieľa, čo tiež povedie k väčšiemu celkovému zdraviu. To znamená, že cieľom číslo jedna všeobecného zdravia je mozog, a nikdy nie je neskoro začať starať sa oň.

2. Potvrdzujete, že mozog je plast a je navrhnutý tak, aby sa zmenil počas nášho života. Znamená to, že aj v dospelosti stále generujeme alebo regenerujeme neuróny? Pýtam sa, pretože v poslednej dobe sa o tejto téme diskutovalo.

Je to pravda Tradične to, čo sme si mysleli a čo som sa naučil v rase, je, že mozog má bunky, ktoré má, neuróny, ktoré má, a že nikdy v živote nie sú generované viac, ale to sa nezdá byť pravdivé, pretože to robí produkcia nových neurónov, neurogenéza, keď sa narodíme a počas života.

Mať dôvod na bytie, skúsenosť nádeje a očakávania, podporuje mechanizmy salutogenézy, ktoré pomáhajú lepšie sa vyrovnať s chorobami, alebo im dokonca brániť

Nie je to tak, že by sa vytvorilo toľko neurónov, že je to hlavný mechanizmus, ktorým je mozog schopný prispôsobiť sa výzvam, škodám alebo chorobám. Mechanizmy plasticity čiastočne využívajú nové neuróny, ale 99% nemá nič spoločné s novými neurónmi, ale s lepším využitím spojení, ktoré existujú, as úpravou a vytváraním nových spojení medzi nimi.

Je to o lepšom využívaní zdrojov, ktoré máme, ale v porovnaní s cestnou premávkou by prvým krokom bolo, aby sa doprava zlepšila na cestách, ktoré už existujú, zatiaľ čo druhým krokom je, že tieto cesty sú naozaj väčšie, rozširujú sa a zahŕňajú ďalšie cesty. A to je to, čo sa deje na úrovni neurónov vďaka vytvoreniu nových dendritických arborizácií, nových dôsledkov buniek, ktoré im umožňujú mať viac prepojení medzi sebou.

3.Vzhľadom na plasticitu mozgu a zmeny, ktoré zažívajú s aktivitami, skúsenosťami a dokonca aj myšlienkami, vieme niečo o tom, ako mozog mení neustále využívanie internetu a sociálnych sietí?

Vieme, že čokoľvek robíme, myslíme, prežívame, trpíme ... mení mozog. Táto konverzácia mení mozog na nás oboch, ale to nie je nevyhnutne dobré alebo zlé, ale vedie k zmenám, a výsledok týchto zmien môže byť dobrý pre jednu osobu a zlý pre druhého, a môže tiež podporovať následné zmeny. Je ťažké vedieť.

Nech robíme čokoľvek, myslíme, prežívame, trpíme ... meníme mozog

S transformáciou, ktorá viedla k vzniku technológií a oveľa častejšiemu využívaniu sociálnych sietí s následným nedostatkom osobnejšieho a priameho vzťahu medzi ľuďmi, sa mozog určite zmení, ale to nie je ani dobré, ani nie je Zlé, ale záleží na tom, čo robíme s tými zmenami, ktoré sa odohrávajú v mozgu.

4. Hovoríte, že „centrálny syndróm precitlivenosti“ je zmena mozgu, ktorá mu bráni v potláčaní pocitov, ktoré nie sú dôležité, niečo podobné tomu, čo sa stane s ľuďmi s fibromyalgiou, keď pociťujú bolesť so stimulmi, ktoré by nemali byť bolestivé. Má tento syndróm liečbu a mohol by pomôcť znížiť nepohodlie ľudí s fibromyalgiou alebo inou chronickou bolesťou?

Je to vynikajúca otázka. Fibromyalgia alebo chronická neuropatická bolesť sú príkladmi porúch, ktoré vedú k precitlivenosti na úrovni centrálneho nervového systému, a to nie je jediná zmena, ktorá spôsobuje ochorenie, ale je to kritická zmena, ktorá vedie k utrpeniu pacienta. a môžeme sa pokúsiť znížiť a modulovať tento stupeň centrálnej hypersenzitivity s rôznymi stratégiami, vrátane neinvazívnych techník stimulácie mozgu, ktoré nám umožňujú modifikovať aktivitu veľmi precíznym a personalizovaným spôsobom a premieňať sa na prínos na klinickej úrovni s redukciou príznaky

Kognitívny tréning a vitálny plán, piliere zdravia mozgu

5. Jedným z „siedmich pilierov zdravia mozgu“, ktorý popisujete v knihe, je kognitívny tréning, ale je potrebné vykonávať mentálne cvičenia špeciálne navrhnuté pre tento účel, alebo sú pre každého dostupné denné aktivity?

Údaje, ktoré sú v súčasnosti k dispozícii o kognitívnom tréningu, sú veľmi jasné, čo sa týka prínosu pre zdravie mozgu a všeobecného zdravia, ale tieto kognitívne cvičenia nemusia predstavovať počítačové hry alebo typ nástrojov alebo aplikácií, Predávajú sa ako kognitívny tréning. V skutočnosti, dôkaz, že táto pomoc je oveľa menej ako iné veci s jednoduchším prístupom, ako sú koníčky, aktivity, ktoré chcete robiť, ale ktoré predstavujú kognitívnu výzvu pre váš mozog.

Môže sa pokúsiť znížiť a modulovať centrálnu hypersenzitivitu u ľudí s fibromyalgiou pomocou neinvazívnych techník stimulácie mozgu

Často trávim veľa času čítaním, písaním, štúdiom, a tak čítanie kníh alebo robenie krížovky nie je to, čo môj mozog potrebuje z hľadiska kognitívnej výzvy, ale to, čo potrebuje, je niečo, čo je veľmi odlišné, možno sa naučíte háčkovať alebo tancovať tango, čo si vyžaduje kritickú účasť mozgu, aby sa tieto zručnosti naučili, a to je tiež niečo, čo je výzvou, v ktorej sa môžete a mali by ste sa snažiť, aby to bolo lepšie a lepšie.

Toto sú kľúčové charakteristiky kognitívneho tréningu, ktoré sú veľmi podobné tým, ktoré sa týkajú fyzického tréningu, ktorý nie je len ľahkým chodením na pláži, ale aj tým, že sa fyzické intervaly dopytu stávajú silnejšími, aby sa zmestili a získali výhody z tohto cvičenia. A na kognitívnej úrovni je to rovnaké a nemusíte používať počítače ani špeciálne programy, ale robiť veci, ktoré ste predtým neurobili a v ktorých je potrebné sa snažiť o zlepšenie.

6. Pokiaľ ide o motiváciu alebo životne dôležitý plán, odvolávate sa na Ikigai ako na jeden z faktorov, ktoré môžu spôsobiť, že náš mozog zostane zdravý, ale v prípade, že nám zlyhá, nemôže to byť kontraproduktívne? Nebolo by lepšie mať niekoľko plánov a „nedať všetky vajcia do toho istého košíka“?

To závisí od toho, ako človek definuje životný plán. Ak má životný plán mať 100 000 € na bežnom účte, považujem to za zlé. A nie preto, že to nie je pekné mať tie peniaze a byť schopný vychutnať si dobrú dovolenku, ale preto, že je to niečo potenciálne dosiahnuteľné, alebo naopak, nemusíte ho dosiahnuť a potom sa cítite frustrovaní.

Kognitívny tréning predpokladá prínos pre mozgové a všeobecné zdravie, a preto je potrebné realizovať aktivity, ktoré predstavujú kognitívnu výzvu pre mozog.

Preto je potrebné definovať životne dôležitý plán ako aspekty alebo faktory života, ktoré presahujú jeden, ktorý presahuje rámec toho, ako získavať peniaze na pomoc tým, ktorí to potrebujú, definovať svoj životný projekt v projekcii pre iných, alebo v projekcii k myšlienke alebo viere - vrátane náboženskej viery-; To je dôležitý plán, ktorý je dôležitý.Nie sú to konkrétne veci, ktoré chcete dosiahnuť, pretože sú míľnikmi, chvíľami na cestách a hovoríme viac o všeobecnom smerovaní vášho života, čo vás motivuje, aby ste vstávali každé ráno a robili to, čo robíte.

7. Tiež zdôrazňujete fyzické cvičenie. Aký je najvhodnejší typ cvičenia pre zdravý mozog?

Nezdá sa, že by to bol špecifický typ cvičenia, ako je behanie alebo plávanie, ale najdôležitejšia vec je, že má aeróbne aj anaeróbne zložky, nielen beh a jazdu na bicykli, ale aj zdvíhanie závažia.

Na druhej strane sa zdá, že je dôležité zahrnúť aj intervaly s vysokou intenzitou alebo vyššou intenzitou, takže to nie je len o tom, že pôjdete na 15 alebo 20 minút určitým tempom, ale čas od času stroj nútiť o niečo viac. a získať z toho viac.

Každý tretí alebo štyria ľudia počas svojho života majú trvalú invaliditu v dôsledku neurologických alebo psychiatrických ochorení

Ochranný účinok kognitívnej rezervy

8. Hovoríte, že existujú ľudia s dôležitými mozgovými léziami charakteristickými pre Alzheimerovu chorobu a iné demencie, ktoré však nepredstavujú symptómy. Je to preto, že majú väčšiu kognitívnu rezervu?

Áno, to je presne definícia kognitívnej rezervy pri zavádzaní pojmu Yaakob Stern. A v štúdii s mníškami v Minnesote sa dokázalo, že keď zomreli, našli dôkazy o patológii Alzheimerovej choroby, ale v živote nikdy nepreukázali kognitívne poruchy alebo problémy s pamäťou a napriek dokonalému ochoreniu pracovali dokonale.

Životne dôležitým plánom nie sú konkrétne veci, ktoré chcete dosiahnuť, ale všeobecné smerovanie vášho života, ktoré vás motivuje, aby ste vstávali každé ráno a robili to, čo robíte.

A vieme, že existuje schopnosť mozgu kompenzovať škody a tiež schopnosť predchádzať, aby mali menší vplyv na osobu, aby vyvinuli patológiu, ale sú na ňu predisponovaní. A obidva aspekty, ako odškodnenie so škodami, tak aj prevencia patológie, sú v konečnom dôsledku súčasťou koncepcie rezerv mozgu alebo kognitívnej rezervy.

9. Aké sú najviac indikované aktivity na zvýšenie našej kognitívnej rezervy, sú toho istého typu ako tie, ktoré sú určené na tréning mozgu?

Existuje mnoho vecí, ktoré sa naďalej učíme, že je dôležité, aby ľudia vedeli. A prvá je, že myšlienka, že sa človek narodí s určitou kapacitou mozgu a počas detstva a mládeže kvôli tomu, čo študujú alebo ľuďom, s ktorými súvisia, dosahuje určitú úroveň kognitívnej rezervy a odtiaľ už zvyšok jeho života nedokáže nič zmeniť, čo má, teraz vieme, že to nie je pravda a že stále máme schopnosť zlepšovať našu kognitívnu rezervu vykonávaním vhodných úloh.

Kognitívny tréning, telesné cvičenie, aktivity ako meditácia a relaxácia a životne dôležité, pomáhajú zvýšiť kognitívnu rezervu

Za adekvátne úlohy sa považujú tie, ktoré som spomenul predtým, keď hovoríme o kognitívnom tréningu - kognitívnych výzvach - ale fyzické cvičenie je tiež veľmi dôležité na povzbudenie a zvýšenie kognitívnej rezervy a iných aktivít, ako je meditácia a meditácia. relaxácia, a predovšetkým majú jasný zážitok zo životne dôležitého účelu a definujú, prečo ráno vstávam. Existujú rôzne aspekty, ktoré sú dôležité nielen na optimalizáciu zdravia mozgu, ale aj na zvýšenie a zlepšenie našej kognitívnej rezervy.

10. V knihe spomínate ambiciózny projekt na skúmanie zdravia mozgu a prevenciu alebo oneskorenie chorôb: „Barcelonská iniciatíva pre zdravie mozgov“ (BBHI). Môžete stručne vysvetliť, čo to je a ako sa bude vykonávať?

Sme veľmi nadšení a myslím si, že je to veľmi dôležitý projekt, s ktorým sa veľa naučíme. V prvom rade chcem povedať, že ho podporuje Inštitút Guttmann, kde sa koná, ale aj Obra Social "La Caixa". Je rozdelená do troch fáz a prvá je navrhnutá tak, aby lepšie pochopila, aké sú kritické aspekty, ktoré spôsobujú, že niektorí jedinci zostávajú zdraví a iní nie. Na to máme účasť 5 000 dobrovoľníkov, ktorí nám poskytli informácie o svojom zdravotnom stave a tí, ktorých sledujeme, aby sme lepšie porozumeli tomu, čo odlišuje tých, ktorí sú v súčasnosti zdraví, ale ktorí budú počas sledovania rozvíjať neurologické alebo psychiatrické poruchy. tí, ktorí tieto problémy nezažijú.

U žien vo veku 50 alebo 60 rokov je príčinou invalidity úzkosť a depresia

Druhou fázou, v ktorej sme v tomto okamihu, je charakterizovať nielen vzorce života, ale aj mozgovú biológiu, ktorá odlišuje tých, ktorí zostávajú zdraví od tých, ktorí nie. Pochopiť s testami, ako sú magnetická rezonancia, mozgová stimulácia, neuropsychologické a genetické testy, elektroencefalogram, atď., Aké sú jednotlivé vlastnosti na úrovni mozgu a jeho fungovania.

V tretej fáze, na základe týchto poznatkov, máme v úmysle vypracovať stratégie a iniciatívy na intervenciu a prevenciu straty zdravia mozgu vo všeobecnosti a nielen na výskyt demencií, pretože hoci demencia je veľmi rozšírená medzi staršími ľuďmi. Napríklad u žien v strednom veku - od 50 do 60 rokov - je úzkosť a depresia príčinou invalidity. Toto je štúdia zdravia mozgu počas celého života, pretože každý tretí alebo štyria ľudia v priebehu svojho života vyvíja trvalé postihnutie v dôsledku neurologických alebo psychiatrických ochorení, mozgových ochorení a naším cieľom je tomu zabrániť.

Álvaro Pascual Leone: "No es cierto que solo usamos el 20% del cerebro" (Október 2019).