Život po mnoho rokov bez toho, aby trpel vážnou chorobou a fyzickou a železnou mysľou, je niečo, čo si získa pár privilegovaných, ale aj tých, ktorí sa starajú o celý svoj život, aby si mohli vychutnať aktívny a zdravý vek, Je pravda, že existuje mnoho faktorov, ktoré nemôžeme kontrolovať a ktoré nám môžu zabrániť dosiahnuť tento cieľ, napríklad genetickú predispozíciu alebo vystavenie účinkom toxických a znečisťujúcich látok, ale vo veľkej miere závisí aj od nášho životného štýlu.

Ak sa zameriame na zdravie mozguaj keď je zvyčajne ovplyvnený počas procesu starnutia, do určitej miery je v našich rukách, aby sme zastavili zhoršovanie tohto orgánu vykonávaním činností na cvičenie mysle a vyhýbaním sa určitému správaniu, ktoré podporuje stratu kognitívnych schopností. Zoznámte sa 10 škodlivých návykov že musíte odísť ak chcete, aby váš mozog zostal mladý dlhšie.

  • Nespívať hodiny, ktoré potrebujete

    Starší ľudia zvyčajne potrebujú menej spánku, ale musia správne odpočívať, a ak dôvodom, prečo spia niekoľko hodín, je problém nespavosti, trpiaci chorobou, ako je obštrukčná spánková apnoe alebo spaním na gauči v nesprávnom čase, odpočinok nie je výplňový a mozog sa nezotavuje, čo vytvára únavu, nedostatok koncentrácie a dezorientácie a môže spôsobiť vážne patológie, ako je mŕtvica.

    Veľká vedecká literatúra ukazuje, že zle spať je škodlivé pre mozog. Jedna z týchto štúdií, ktorú uskutočnili výskumníci z Univerzity v Toronte (Kanada) a uverejnili v roku 2006. \ T mŕtvice, sa týka výskytu cerebrálnej artériosklerózy s fragmentovaným spánkom, ktorý zabraňuje správnemu okysličovaniu mozgových tkanív. Najmä sa zistilo, že riziko, že sa tento problém bude vyskytovať u ľudí, ktorí nespali nepretržite, sa zvýšilo o 27%. A ďalšia práca, vykonaná na University of Wisconsin a publikovaná v neurológia, ukazuje, že spanie niekoľko hodín, alebo robiť s prerušeniami, zvyšuje šance na utrpenie z Alzheimerovej choroby.

    Rada: choďte k lekárovi, ak máte problémy so zaspávaním, alebo máte pocit, že v noci netrváte dobre, ale zaspávate bez toho, aby ste si to uvedomovali počas dňa, pretože by to mohlo byť spôsobené zdravotným problémom. A nespoliečite sa s liekmi na spanie, aj keď sú prirodzené, pretože existuje mnoho produktov, ktoré môžu komunikovať s Vašimi liekmi.

     

  • Zastavte vzťah k iným ľuďom

    Jedným z hlavných problémov starších je osamelosť a izolácia, v ktorej bývajú, čo okrem toho, že spôsobuje smútok a psychické poruchy, ako sú úzkosť a depresia, poškodzuje mozog. A to, že nehovoriť s inými ľuďmi, vymieňať si názory, smiať sa alebo vyjadriť to, čo človek cíti, znamená, že mozog pracuje menej a stráca schopnosti komunikovať, rozumovať a zapamätať sa. Okrem toho, rôzne štúdie ukazujú, že pobyt sám o sebe vytvára stres, čo znamená zvýšenie produkcie kortizolu, hormónu, ktorý podporuje zápal a rozvoj niektorých autoimunitných ochorení.

    Rada: snažiť sa udržiavať kontakt s rodinou a priateľmi. Ak nie je ľahké ich často vidieť, zavolajte im telefonicky. A nezatvárajte dvere novým priateľstvám, niečomu, čo môžete získať pri výučbe gymnastiky, tanca, exkurzií, členstva v združení alebo, ak ste kybernaut, môžete sa dokonca stretnúť s inými ľuďmi prostredníctvom internetu, napríklad v Facebook skupiny špecifické pre vaše koníčky.

     

  • Zanedbávanie vašej stravy

    Jesť potraviny bohaté na trans mastné kyseliny, ako sú priemyselné pečivo, klobásy, predvarené jedlá alebo občerstvenie, je všeobecne škodlivé pre zdravie, ale mnoho starších dospelých ich konzumuje pravidelne, pretože im chýba kapacita alebo lenivosť, pretože nemajú alebo variť. Raňajkový šiška, polievka z jedla, hranolky občerstvenia a pohár mlieka so sušienkami na večeru sú príkladmi typického menu v treťom veku, ktoré okrem chýbajúcich vitamínov a minerálov môže poškodiť mozog a byť zdrojom chorôb, ktoré ho tiež postihujú, ako je cukrovka alebo hypertenzia, čo zase zvyšuje riziko poranenia mozgovej príhody.

    Fyzickým postihnutiam, ktoré vytvárajú tento typ lipidov, musíme pridať psychologické účinky. A je to podľa štúdie uskutočnenej medzi Univerzitou v Navarre a Las Palmas de Gran Canaria, ľudia, ktorí nasledujú diétu bohatú na produkty obsahujúce trans-tuky, majú až o 48% viac šancí na utrpenie depresie.

    Rada:Má diétu čo najprirodzenejšiu a najvyváženejšiu, založenú na nespracovaných alebo veľmi slabo spracovaných potravinách, ako je zelenina, ovocie, vajcia, strukoviny, prírodné mliečne výrobky, mäso a nepripravené ryby.Môžete použiť určité mrazené, konzervované v olivovom oleji, a varené zeleniny a strukovín, aby sa uľahčila príprava jedál, ale nezakladajte potraviny na konzervy favadas, mrazené merlúzy palice a polievky.

     

  • Zvážte normálnu stratu sluchu

    Strata sluchu je problém spojený s procesom starnutia, ale to neznamená, že by ste nemali hľadať riešenie na udržanie dobrej kvality života a zdravia mozgu. Kanadská štúdia publikovaná v roku 2006. \ T PLoS ONE naznačuje, že existuje priamy vzťah medzi stratou sluchu, kognitívnymi schopnosťami a demenciou; vyšetrovanie na Univerzite v Bari (Taliansko) spája centrálnu stratu sluchu spojenú s vekom s dvojnásobným rizikom utrpenia mierneho zhoršenia kognitívnych funkcií; a ďalšia práca ukazuje, že ľudia, ktorí nepočujú dobre, sú viac neaktívni a viac trpia depresiou.

    Môže to byť spôsobené tým, že mozog musí vyvinúť úsilie na pochopenie, asimiláciu a spracovanie zvukov, najmä počas konverzácie, ktorá spôsobuje škody v dlhodobom horizonte. Okrem toho, keď zle počujú, staršie osoby majú tendenciu zvyšovať hlasitosť rádia, televízie alebo telefónu, aj keď používajú slúchadlá, čo v strednodobom horizonte spôsobuje zranenia v mozgu, ktoré sa počas starnutia sťažujú na opravu.

    Rada:je dôležité ísť k otolaryngologistovi, aby ste zhodnotili sluchové schopnosti, a neodmietnite použiť načúvací prístroj v prípade potreby, pretože existujú modely, ktoré idú úplne bez povšimnutia a jeho použitie zabraňuje mozgu, aby bol vystavený veľkému úsiliu a objemu. zariadenia.

     

  • Zostaňte neaktívni počas dňa

    Vyhnite sa sedavému životnému štýlu a telesnému cvičeniu je často nevyhnutné pre dobré telesné a duševné zdravie, aj u starších ľudí. To dokazuje aj vedecká literatúra, ktorá dokonca naznačuje, že telesné cvičenie môže byť obzvlášť prospešné pre ľudí s demenciou a predstavuje a štít proti Alzheimerovej chorobe, pretože pomáha udržať šedú a bielu hmotu mozgu v dobrom stave.

    Zostať fyzicky aktívny pomáha mať lepšiu verbálnu plynulosť, zlepšuje pamäť a koncentráciu a podporuje spracovanie myšlienok; a zároveň znižujú šance na mŕtvicu a iné patológie, ktoré poškodzujú mozog, ako napríklad cukrovka.

    Rada:Ak vaše návyky nikdy neboli fyzickým cvičením, začnite kúsok po kúsku, chodte na prechádzku po dobu 30 minút každé dva alebo tri dni a pokúste sa zvýšiť tempo a trvanie chôdze, keď nájdete viac agilnosti. To vám tiež môže pomôcť pripojiť sa ku kolektívnej triede fyzickej údržby riadenej profesionálom, aby sa zabránilo zlému držaniu tela a zraneniu, a kde sa stretnete s inými ľuďmi vo vašom veku.

    Ak dávate prednosť zostať doma (aj keď to nie je prospešné pre váš mozog), môžete si kúpiť stacionárny bicykel alebo eliptický a začať ich používať hladkým tempom. V prípade, že máte problém s mobilitou alebo predchádzajúce zranenie, poraďte sa s fyzioterapeutom o najvhodnejšom cvičení pre vás.

     

  • Fajčiť často

    Fajčenie je jedným z najhorších návykov, pretože negatívne ovplyvňuje celé naše telo, ale ovplyvňuje najmä mozog. Najmä je to mozgová kôra, ktorá rýchlejšie stráca hrúbku u fajčiarov, čo spôsobuje škody, ktoré znižujú kognitívne schopnosti. Z tohto dôvodu majú ľudia, ktorí fajčia majú tendenciu mať horšiu pamäť, nižšiu pozornosť a ťažkosti pri komunikácii jasne, problémy, ktoré sa so starnutím zhoršujú.

    Nikotín ovplyvňuje centrálny nervový systém, zvyšuje krvný tlak, bráni dýchaniu a urýchľuje srdcovú frekvenciu. Okrem toho môže komunikovať s určitými liekmi a znižovať ich účinky, aby ľudia, ktorí sledujú protidrogovú liečbu, mali zvážiť ešte závažnejšie ukončenie liečby.

    Rada:Nikdy nie je neskoro vzdať sa tohto škodlivého zvyku; Okrem toho sa zdá, že po opustení mozgu je možné obnoviť určitú hrúbku mozgovej kôry mozgu. Ak zistíte, že je to veľmi komplikované, porozprávajte sa so svojím lekárom a on vám ukáže nejakú liečbu, ktorá vám pomôže v boji proti závislosti na tabaku a úzkosti.

     

  • Konzumujte alkoholické nápoje často

    V tomto zozname nemohla chýbať spotreba alkoholických nápojov. Škodlivé účinky, ktoré vyvoláva v mozgu, sa objavujú v krátkodobom, strednodobom aj dlhodobom horizonte a sú u starších ľudí zvýraznené, pretože ich telo nemá rovnakú schopnosť vstrebávať alkohol ako mladí ľudia.

    Veľký problém s konzumáciou alkoholu je, že je sociálne dobre videný, a mnohí starší dospelí to robia už od mladosti, takže je pre nich ťažké vzdať sa zvyku sprevádzať jedlo s vínom. Mali by ste však vedieť, že častý príjem alkoholických nápojov ovplyvňuje funkcie mozgu a pôsobenie neurotransmiterov a podporuje rozvoj psychických porúch, bráni spánku, zasahuje do účinku liekov a spôsobuje nevratné poškodenie.To znamená zrýchlené starnutie, problémy s rečou, amnéziu, zlú koordináciu, poruchy videnia, úzkosť, depresiu ...

    Rada:Rovnako ako pri fajčení, ak chcete prestať piť alkohol, ale nie je to ľahké, musíte sa porozprávať so zdravotníckym pracovníkom. Po tomto prvom kroku sa spotrebované množstvo musí postupne znižovať, len v určitých okamihoch a nahradiť inými zdravšími alternatívami.

     

  • Zabráňte vystaveniu slnečnému žiareniu

    Starší ľudia žijúci v teplej, slnečnej oblasti sa môžu cítiť šťastne, pretože slnečné je zdrojom zdravia pre mozog. Nedostatok mobility, sociálnej izolácie a niektorých patológií však niekedy bráni využívaniu tohto prírodného zdroja.

    Ak to nie je váš prípad a máte možnosť chodiť na ulicu každý deň, mali by ste to urobiť aj pri zamračených dňoch, pretože slnečné žiarenie podporuje správne fungovanie neurotransmiterov a zabraňuje vzniku emocionálnych problémov. V skutočnosti existuje sezónna afektívna porucha (SAD) alebo zimná depresia, ktorá sa môže stať invalidnou u ľudí obzvlášť citlivých na nedostatok svetla av krajinách, kde sú zimy dlhšie, ako napríklad Fínsko alebo Nórsko, existuje viac prípady depresie a samovrážd.

    Rada:Snažte sa opustiť domov, aj keď len 10 alebo 15 minút, vystaviť sa slnečnému žiareniu, ale nezabudnite použiť opaľovací krém, aby ste sa vyhli popáleninám a poškodeniu kože. Pamätajte si, že hoci obloha je zamračená, malé slnečné svetlo, ktoré dostanete, podporí váš mozog. Ak nemôžete ísť von, ale majú terasu alebo záhradu, sedieť vonku, alebo sa pozrieť von z okna, alebo vytiahnuť závesy tak, že prirodzené svetlo napadne váš domov.

     

  • Vždy vykonávajte tie isté činnosti

    Mozog funguje veľmi málo, ak vždy robíme to isté, pretože rutina vŕtaniea dokonca aj atrofiu. Táto situácia je veľmi častá u starších ľudí, ktorí nechcú, alebo nemôžu, vykonávať iné činnosti a činnosti, než sú zvyknutí; jeho mozog končí vždy s použitím rovnakých nervových obvodov, čo vedie k zníženiu psychickej rýchlosti, strate pamäte a zníženiu kapacity pre uvažovanie.

    Rada:Nie je potrebné robiť nové plány každý deň, ale musíte vynaložiť úsilie na vykonávanie činností, ktoré sa trochu vymykajú z denného režimu. Akcie tak jednoduché, ako čítanie, snaží sa používať novú banku mobilné aplikácie, robiť krížovky, alebo zapojiť sa do rozhovoru s tým susedom, ktorý zvyčajne nevidíte, môžu vyžadovať malé úsilie z vášho mozgu, ktoré je veľmi prospešné pre vaše zdravie.

     

  • Zneužívanie televízie ako zábavy

    Je veľmi bežné, že v domácnosti starších ľudí televízia stále ostáva, a hoci pre mnohých je to spôsob, ako sa cítiť sprevádzaný, tento zvyk nepomôže vášmu mozgu. Sledovanie televízie sa považuje za formu pasívnej zábavy, pretože nepodporuje duševnú aktivitu, naopak časť mozgu sotva funguje, kým ju vidíme, čo znižuje jej schopnosť. Existujú štúdie, ktoré ukazujú, že ľudia, ktorí trávia viac času pred hlúpe box predstavujú horší kognitívny výkon.

    V prípade starších dospelých ich môže viesť k tomu, aby sa ešte viac oddelili od spoločnosti a zmenšili svoje osobné vzťahy, pretože im pripadá pohodlnejšie sedieť a počúvať životy druhých bez premýšľania o ich živote. Ako sme už videli, osamelosť, strata spoločenských vzťahov a nedostatočná činnosť poškodzujú duševné zdravie.

    Rada:ak sa necítite, že by ste chceli odísť z domu alebo hovoriť s inými ľuďmi, alebo ak potrebujete počúvať televíziu, aby ste sa necítili sami, nechajte ju za sebou a pokúste sa vykonávať, zatiaľ čo iné činnosti, ako napríklad maľovanie, čítanie, dokončenie mentálnych hier, varenie alebo jazda na bicykli , aby bola myseľ aktívna.

How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers (Október 2019).